เมื่อเริ่มต้นฤดูร้อน ผู้หญิงสำรวจตัวเองในกระจกอย่างตั้งใจและพิถีพิถันมากกว่าที่เคย และสำหรับหลาย ๆ คน ความคิดที่จะไปเที่ยวพักผ่อนที่ใกล้จะมาถึงในบางครั้งทำให้เกิดความตื่นตระหนกอย่างแท้จริงเกี่ยวกับการปรากฏตัวของไขมันสะสมในกระเพาะอาหาร แต่จะต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้หน้าท้องที่แบนราบและกระชับขึ้นอีกครั้ง?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเริ่มต้น แน่นอน คุณต้องบรรลุเป้าหมายสองประการ ขั้นแรกให้ปั๊มและรักษาเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ประการที่สอง เพื่อลดไขมันในร่างกายให้มากที่สุด และในการนี้ คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายพิเศษ
ขั้นตอนที่ 2
ไม่มีแบบฝึกหัด ab สากลเช่นนี้ แต่ละคนต้องการชุดออกกำลังกายของตัวเองทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของเขา แต่อย่างไรก็ตาม เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้า และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 20-25 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
และเพื่อที่หน้าท้องที่กระชับและกระชับจะไม่ถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมันอีกต่อไป คุณจึงต้องเผาผลาญไขมันนี้ และที่นี่คุณสามารถใช้ตัวเลือกต่างๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิก ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 4
เป็นการดีกว่าที่จะเลือกอาหารพิเศษที่เรียกว่า "โซน" และรายการผลิตภัณฑ์หลักของอาหารดังกล่าวรวมถึง: ถั่ว, เมล็ดพืช, พืชตระกูลถั่ว, ผักสด, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่, สัตว์ปีก, ปลา, อาหารทะเล, น้ำมันมะกอกและน้ำมันถั่วลิสง, ผลไม้สด คุณสามารถจัดวันถือศีลอดสำหรับตัวคุณเองได้ และแอปเปิ้ลและคีเฟอร์ถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวันดังกล่าว ในช่วงวันถือศีลอดดังกล่าว สารพิษทั้งหมดจะถูกขับออกจากร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
ลองฝึกการหายใจ. นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพเพราะทุกคนรู้ว่าจำเป็นต้องมีออกซิเจนในการเผาผลาญไขมันในร่างกายมนุษย์
ขั้นตอนที่ 6
มีอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดไขมันในการกด - การดูดไขมัน (การผ่าตัดในระหว่างที่ไขมันถูกดูดออกภายใต้การดมยาสลบ) หลังจากกำจัดไขมันแล้ว หากจำเป็น ผิวหนังส่วนเกินจะถูกลบออกและกระชับ แต่ก่อนที่จะใช้วิธีนี้ ให้ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียหลายๆ ครั้ง อย่าลดประโยชน์ที่เห็นได้ชัดของการออกกำลังกายทันที