อุปกรณ์มีสองประเภท: อุปกรณ์คาร์ดิโอและอุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรง ทั้งสองเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคืออุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดใช้สำหรับการลดน้ำหนักทั่วไป อุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรงใช้เพื่อเผาผลาญไขมันในบางพื้นที่ของร่างกาย การรวมคลาสเข้ากับเครื่องจำลองทั้งสองประเภท คุณจะประสบความสำเร็จเร็วขึ้นมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้เลือกลู่วิ่ง เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี จักรยานแบบอยู่กับที่ และ/หรือแบบสเต็ป ตั้งค่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็น 45 นาที ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณระหว่างออกกำลังกาย มันถูกเน้นบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ซึ่งติดตั้งอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่ทันสมัยทั้งหมด อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 60-70% ของค่าสูงสุด คำนวณค่าสูงสุดโดยใช้สูตร: ลบอายุของคุณออกจาก 220
ขั้นตอนที่ 2
ถ้าเป็นไปได้อย่าใช้เครื่องเดียวกัน รวมพวกเขาไม่เพียง แต่จากการออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกาย แต่ยังอยู่ในเซสชั่นเดียวกัน เปลี่ยนเครื่องทุกๆ 10-15 นาที ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณจะข้ามเครื่องจำลองที่แตกต่างกัน 3-4 เครื่อง เพื่อการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้เปลี่ยนความเข้มของการโหลด: ออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 นาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็ว โดยเฉลี่ย 2-3 นาที หากต้องการลดน้ำหนักด้วยอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ให้เข้าคลาส 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับการฝึกความแข็งแรง ให้ใช้สถานีที่หลากหลายที่ศูนย์ออกกำลังกาย ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับเครื่องจำลองที่ใช้กล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด ตั้งค่าน้ำหนักที่สถานีให้น้อยที่สุด แต่คุณสามารถทำซ้ำได้ 20-30 ครั้งในแนวทาง ช่วงเวลาระหว่างวิธีการจะเล็กที่สุดจาก 60 ถึง 15 วินาทีขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ของร่างกาย จำนวนวิธีคือตั้งแต่ 4 ถึง 6 สัปดาห์ออกกำลังกายไม่เกิน 3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนระหว่างช่วง ลดน้ำหนักด้วยอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดในวันหยุดของคุณหากคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 4
อย่ากลัวว่ารูปร่างและกล้ามเนื้อของคุณจะกลายเป็นผู้ชายเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยเครื่องเสริมกำลัง แผนการฝึกอบรมที่เสนอนี้ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพโดยมีการเติบโตของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด ในการเพิ่มปริมาตร จะใช้น้ำหนักที่มากขึ้นและการทำซ้ำน้อยลงในแนวทางนี้ ในบรรดานักกีฬามืออาชีพมีการใช้รูปแบบที่คล้ายกันในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังซึ่งช่วยบรรเทากล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม และสำหรับผู้หญิง - ยังมีโอกาสที่จะขจัดเซลลูไลท์
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกเกี่ยวกับเครื่องจักรกำลังจะต้องเปลี่ยนทุกเดือน มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะชินกับการโหลดและอัตราการลดน้ำหนักจะลดลง