เมื่อทำงานกับร่างกายในโรงยิมอย่ามองข้ามความจริงที่ว่าร่างกายต้องพัฒนาอย่างกลมกลืน คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดที่ปรับปรุงโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มและในขณะเดียวกันก็ลืมคนอื่นไปโดยสิ้นเชิง ในการที่จะสูบฉีดร่างกายส่วนบน คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำนี้
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในวันแรกของสัปดาห์การฝึก ให้ออกกำลังกายเพื่อสร้างหลังและไหล่ ในการทำงานด้านหลัง ให้ทำแถวบนและล่าง โดยทำซ้ำให้มากที่สุดในแต่ละชุด แต่ไม่เกินยี่สิบครั้ง สิ่งนี้จะสร้างส่วนหลังของคุณจำนวนมาก ในการหารูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมู ให้ใช้บาร์เบลแบบกริ๊ปยกขึ้นในท่ายืนจนถึงระดับกระดูกไหปลาร้า ในการฝึกไหล่ของคุณ ให้ใช้ดัมเบลล์ที่วางไว้ด้านข้างและด้านหน้าของคุณ เช่นเดียวกับการกดบาร์เบลจากด้านหลังศีรษะ นั่งบนม้านั่ง และใช้ดัมเบลล์กดในตำแหน่งเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2
เสร็จสิ้นการฝึกวันที่สองของคุณด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ ไทรเซ็ปส์จะถูกใช้อย่างเพียงพอระหว่างทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและเหนื่อยเล็กน้อย ดังนั้นเพียงแค่ทำให้เสร็จก็ล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ ในการทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอก ให้ใช้บาร์เบลแบบกริ๊ปกว้างและดัมเบลกระจายตัวบนม้านั่งตรงและเอียงตามลำดับ สำหรับท่าบริหารไขว้ ให้ใช้ส่วนต่อขยายของบาร์เบล E-Z จากด้านหลังศีรษะบนม้านั่งตรง เช่นเดียวกับการยืดดัมเบลจากด้านหลังศีรษะ
ขั้นตอนที่ 3
ใช้วันแยกออกกำลังกายลูกหนูและปลายแขนของคุณ
สำหรับการใช้งานลูกหนู ให้ใช้ดัมเบลล์และยกบาร์เบลล์ ทั้งบาร์เบลล์แบบตรงและแบบ E-Z ขอแนะนำให้ใช้ที่พักฝ่ามือเพื่อหลีกเลี่ยงการโกง จบการออกกำลังกาย bicep ของคุณโดยแยกแขนแต่ละข้างออกจากกัน จากนั้นใช้แขนท่อนล่างโดยหมุนดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์จากนิ้วที่ผ่อนคลายเป็นกำปั้นที่กำแน่นจนนิ้วล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ ใช้ท่าครันช์ ครันช์ และโค้งด้านข้างและตรง บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนตรงและหน้าท้องด้านข้างเพื่อกระชับหน้าท้อง