การเลือกระหว่างกีฬาต่างๆ เป็นเวลานาน คุณได้ซื้อสมาชิกยิมแล้ว เป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ อย่างไรก็ตาม "เหล็ก" แบบก้าวร้าวที่นำเสนอในห้องโถงดึงดูดจินตนาการของคุณเพียงภูเขาของกล้ามเนื้อและคุณกลัวที่จะไม่ลดน้ำหนัก แต่จะได้รับปริมาณที่ไม่ต้องการ? อย่างไรก็ตาม ด้วยแนวทางการฝึกอบรมที่ถูกต้อง สิ่งเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงและบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย
มันจำเป็น
- - ชุดกีฬาและรองเท้า
- - สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อันที่จริงความกลัวดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าไม่ยุติธรรม มีความเสี่ยงที่จะได้รับปริมาตรจากมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยง อย่าพยายามเริ่มฝึกด้วยตัวเองโดยไม่ได้ปรึกษาแผนการฝึกกับผู้ฝึกสอนก่อน
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายในยิมเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง เนื่องจากเครื่องจักรส่วนใหญ่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ คุณจึงสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในลักษณะเป้าหมายได้ เช่น เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือขา อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
การวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬามือใหม่มักหลีกเลี่ยง ใช้เวลาในการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกและอย่าลืมผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย ดังนั้นคุณควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเผาผลาญไขมัน และนี่คือเป้าหมายหลักของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดจะกลายเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนักสำหรับคุณ ลู่วิ่ง, ทรงรี, จักรยานออกกำลังกาย, สเต็ป - เครื่องออกกำลังกายที่มีให้เลือกมากมายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ช่วยเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะใช้พวกเขาในตอนเริ่มต้นและตอนท้ายของการออกกำลังกายหลังจากวอร์มอัพและก่อนผูกปมตามลำดับ
ขั้นตอนที่ 5
เป็นที่น่าสังเกตว่ามีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นอีกประการหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในโรงยิม ปริมาณน้ำไม่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกาย คุณเหงื่อออกและสูญเสียของเหลวมาก ต้องเติมไม่งั้นจะเหนื่อยก่อนเวลา นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้ข้อต่อของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและขับสารพิษออกจากร่างกาย วางแผนการออกกำลังกาย สลับกัน ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และที่สำคัญที่สุดคือ ทำอย่างสม่ำเสมอ และหลังจากนั้นสองสามเดือน คุณจะจำตัวเองในกระจกไม่ได้