ขาที่แบกรับน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ภาพเงาเปลี่ยนไปอย่างมาก และมันดูไม่สมส่วน สิ่งนี้จำกัดการเลือกเสื้อผ้าอย่างจริงจังเพราะจำเป็นต้องซ่อนข้อบกพร่อง เพื่อกำจัดขาหนา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายจะแสดงร่วมกัน รวมถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารประจำวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่างแรกเลย เริ่มจากน้ำหนักเบาที่ขาของคุณ วิ่งในตอนเช้าอย่างน้อยห้าถึงสิบนาที จากนั้นทำท่าสควอชแบบไม่มีน้ำหนักจนล้ม เป้าหมายของคุณคือการปล่อยให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียด พัฒนาความต้านทานต่อความเครียดทางร่างกาย และฝึกระบบทางเดินหายใจ หลังจากจ็อกกิ้งตอนเช้าสองถึงสามสัปดาห์ ให้ไปยังขั้นตอนถัดไป
ขั้นตอนที่ 2
ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรแอโรบิก ไม่สำคัญว่าการฝึกจะเกิดขึ้นในทิศทางใดการโหลดที่ขานั้นบอกเป็นนัยในแต่ละทิศทางของแบบฝึกหัดเหล่านี้ วิ่งจ็อกกิ้งต่อไปในตอนเช้า หรือใช้ลู่วิ่งและเครื่องปั่นจักรยานหลังแอโรบิก จำไว้ว่ายิ่งคุณใส่น้ำหนักที่ขามากเท่าไหร่ น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้น ฟิตและแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3
ลดอาหารของคุณ การทำตามขั้นตอนที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการรับประทานอาหารแบบเดิมเหมือนเดิม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง กินเนื้อสัตว์และขนมหวานในปริมาณที่พอเหมาะ กินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด พยายามอย่ากินหลังจากหกถึงเจ็ดโมงเย็น และในกรณีที่หิวมาก ให้กินผักและผลไม้
ขั้นตอนที่ 4
นอนหลับให้เพียงพอ เพราะคุณจะต้องพักฟื้นนานเพื่อจัดการกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นนี้