ขาผู้หญิงเรียวดึงดูดลุคผู้ชายที่กระตือรือร้น แต่ผู้ชายไม่ได้ดูที่เท้าเท่านั้น แต่ยังดูที่ด้านล่างด้วย หากผู้หญิงมีก้นที่สวยงามและยืดหยุ่น แสดงว่าเธอไม่เพียงแต่มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องทำ squats ลึกๆ ขณะนั่งยองๆ คุณต้องถือบาร์เบลล์ไว้บนไหล่ของคุณ (นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในหมู่นักเพาะกาย) ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเอ็นร้อยหวายสัมผัสกับกล้ามเนื้อน่อง
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ไม่สำเร็จในทันที อย่าสิ้นหวัง ทุกครั้งที่หมอบ คุณจะดีขึ้นและดีขึ้น อย่ากางขาให้กว้าง เลือกท่าที่สบายสำหรับคุณเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายขณะนั่งยองๆ ในการเริ่มต้นใช้แถบว่างและเริ่มทำแบบฝึกหัด เพื่อให้ชินกับแบบฝึกหัดนี้ ให้ทำ 3-4 ชุด
ขั้นตอนที่ 3
ให้หลังของคุณตรงและตึงระหว่างการออกกำลังกาย อย่าเอนไปข้างหน้า ยืนด้วยแถบกุญแจ ให้หลังตรง แก้ไขตำแหน่งนี้แล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ออกกำลังกายขาเดียวควรทำงานร่างกายควรนิ่ง
ขั้นตอนที่ 4
จากนั้นค่อย ๆ นั่งลงจนสุดแล้วลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยไม่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ทุกวันคุณต้องทำซ้ำ 7 ชุด 12-15 ครั้ง หากคุณรู้สึกดีหลังออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 20 ครั้ง แต่ถ้ามันยากมากสำหรับคุณที่จะทำแบบฝึกหัดดังกล่าว อย่ารีบเร่ง ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มภาระ การออกกำลังกายครั้งแรกควรง่ายเหมือนการวอร์มอัพ
ขั้นตอนที่ 5
คุณยังสามารถใช้เครื่องจำลองได้ เทคนิคการเคลื่อนไหวจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ในเครื่องจำลองคุณต้องวางขาเพื่อที่ว่าในขณะที่ยกตัวขึ้นคุณสามารถยกแถบขึ้นและกลับเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณต้องการกระชับก้น คุณควรทำ barbell lunges นี่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย แต่ใช้กล้ามเนื้อเสริมจำนวนมาก สำหรับคนที่ยุ่งมาก นี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพราะควรทำสัปดาห์ละครั้ง หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง ในช่วงเดือนแรกของการฝึก คุณจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อบั้นท้าย
ขั้นตอนที่ 7
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายนี้: ด้วยดัมเบลล์ในมือของคุณหรือกับบาร์บนไหล่ของคุณ การออกกำลังกายแบบแท่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น (เช่นเมื่อทำ squats ลึก) ค่อยๆก้าวไปข้างหน้า (โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อไม่ให้เอ็นเสียหาย) ขาควรงอเป็นมุมฉาก ขาที่อยู่ด้านหลังควรงอเป็นมุมฉาก คุณเกือบจะแตะพื้นด้วยเข่าของคุณ แต่อย่าพิงมัน ตอนนี้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้งสลับกันเปลี่ยนขา