ในการเผาผลาญไขมันต้นขา คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อ แต่กิจกรรมกีฬาไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการลดไขมันในร่างกาย โภชนาการที่เหมาะสมส่งผลกระทบไม่น้อย ลองพิจารณาทุกอย่างตามลำดับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กีฬา การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยเผาผลาญไขมันที่ต้นขาไม่เพียง แต่ยังกระชับทั้งร่างกาย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าไขมันจะถูกเผาผลาญระหว่างกิจกรรมคาร์ดิโอเท่านั้น (การวิ่งจ็อกกิ้ง แอโรบิก การเต้นรำที่เข้มข้น การปั่นจักรยาน) คุณต้องทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หยุดพักหนึ่งวัน
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมทานอาหารเช้า: อาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเรา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกินได้ในตอนเช้า ให้กินผลไม้หรือโจ๊กเป็นอย่างน้อย อาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
กินโปรตีน โปรตีนช่วยสร้างและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น โปรตีนเชคมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังออกกำลังกาย และอย่าลืมว่าโปรตีนนั้นซับซ้อนกว่าคาร์โบไฮเดรตตามลำดับและใช้แคลอรี่ในการย่อยอาหารมากขึ้นตามลำดับ
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มน้ำมากขึ้นและชาเขียว น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในการรักษากระบวนการสำคัญในร่างกายและยังช่วยขจัดสารพิษได้เป็นอย่างดี ชาเขียวยังขจัดสารพิษ หากเป็นชาเขียวแท้ ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ขั้นตอนที่ 5
อย่าอดอาหาร เมื่อคุณเริ่มอดอาหาร ร่างกายของคุณจะตระหนักดีว่าคุณจำเป็นต้องใช้อาหารที่มีอย่างสมเหตุสมผลและเริ่มที่จะชะลอการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง ร่างกายที่จดจำการสั่นที่เคยเป็น จะเริ่มสำรองไว้ใช้ในอนาคต และวางไขมันที่สะโพก ข้าง และท้อง ดังนั้นอย่าอดอาหาร แต่กินให้ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 6
ลืมน้ำอัดลมไปได้เลย โซดามีน้ำตาลในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เซลลูไลท์ปรากฏที่ก้น ต้นขา และหน้าท้อง หากคุณสงสัยว่าการกระแทกที่น่าเกลียดเหล่านี้มาจากไหน อาจมีเครื่องดื่มอัดลมอยู่ในอาหาร นอกจากนี้เครื่องดื่มรสหวานยังเป็นอันตรายต่อตับอ่อนอย่างมาก