หลายคนเชื่อว่าใครๆ ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ เพียงแค่ดึงธาตุเหล็กในยิมให้มากขึ้นก็เพียงพอแล้ว อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายโดยไม่ใช้ความคิดบนเครื่องจำลองจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการหากไม่มีการแก้ไขเพิ่มเติมด้านโภชนาการและการใช้ชีวิตโดยทั่วไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีการให้อาหารแบบแยกกันเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในโลก มันขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่แยกจากกัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าโปรตีนถูกย่อยสลายในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดเท่านั้นและคาร์โบไฮเดรต - ในสภาพที่เป็นด่าง ดังนั้น หากคุณกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไปพร้อม ๆ กัน กระเพาะอาหารจะต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันสำหรับการย่อยอาหารตามลำดับ และในขณะที่ผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งกำลังถูกแปรรูป อีกประเภทหนึ่งก็เน่าเปื่อยในกระเพาะอาหาร โภชนาการแบบผสมผสานไม่ได้สะท้อนถึงระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงร่างกายโดยรวมด้วยเพราะทุกอย่างเชื่อมโยงถึงกัน อาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา นม ฯลฯ ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยซีเรียล พาสต้า ขนมปัง ฯลฯ แต่อาหารของเราประกอบด้วยอาหารที่เป็นกลาง เช่น ชีส ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช ฯลฯ คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องกลัวด้วยอาหารที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต
ขั้นตอนที่ 2
พวกเราหลายคนไม่ชอบอาหารเช้า ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารมื้อเช้า เป็นการดีที่จะรับประทานอาหารเช้าที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่น ไข่ดาว คีเฟอร์ ฯลฯ อาหารเช้าจะเพิ่มพลังงานให้คุณก่อนอาหารกลางวัน และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
มื้อเย็นเป็นอีกมื้อที่ต้องมี ผู้คนโดยเฉพาะผู้หญิงเชื่อว่าอาหารจะถูกแปลงเป็นไขมันอย่างสมบูรณ์ในตอนเย็น ดังนั้นเมื่อดูรูปร่างของพวกเขาแล้ว พวกเขาจึงไม่รวมอาหารเย็นออกจากอาหาร ในทางตรงกันข้าม หากคุณมุ่งมั่นที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้ทานอาหารเย็น
ขั้นตอนที่ 4
แบ่งอาหารออกเป็น 6-8 มื้อ ส่วนควรมีขนาดเล็ก แต่เพียงพอสนองความหิวของคุณเป็นเวลา 2-2.5 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 5
ให้ความสนใจกับระยะเวลาการนอนหลับของคุณ จาก 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน 8 คุณควรจะนอนอย่างแน่นอน การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเต็มที่หลังการฝึก ระยะเวลาพักฟื้นของกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 48 ชั่วโมง ซึ่งปรากฏว่าควรปั๊มทุก 2-3 วัน
ขั้นตอนที่ 6
ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น และคุณสามารถปั๊มมวลกล้ามเนื้อที่ต้องการได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้สารเคมี