ขาเรียวและก้นยางยืดเป็นความฝันของสาวทันสมัยหลายคน ความสมบูรณ์แบบทางกายภาพสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการดูแลเครื่องสำอางเป็นพิเศษ แต่ผลที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น หลังจากการปรากฎตัวของการจำลองแบบพิเศษ มันง่ายขึ้นมากที่จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ยังคงเป็นเพียงการพิจารณาว่าผู้ฝึกสอนขาและก้นประเภทใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด
การพัฒนาตนเองต้องใช้เวลาและความพยายาม เมื่อตัดสินใจที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีแล้ว คุณควรปรับการทำงานระยะยาวที่ต้องใช้ความเป็นระบบและการควบคุมตนเอง มีแหล่งข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตหลังจากเรียนจบซึ่งเด็กผู้หญิงคนใดสามารถจัดทำแผนโภชนาการและการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเข้าใจข้อมูลจำนวนมาก และไดรฟ์เริ่มต้นจะถูกแทนที่ด้วยความไม่แน่นอน ในกรณีนี้ ชั้นเรียนในโรงยิมภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะช่วยได้ อาจารย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับระบบการปกครองประจำวันที่ถูกต้อง พื้นฐานของโภชนาการ และเลือกการออกกำลังกายตามประเภทของรูปร่างและการฝึกเบื้องต้น หากไม่มีเวลาไปยิม การว่ายน้ำและวิ่งจ็อกกิ้งจะเป็นทางเลือกที่ดีในการฝึกซ้อมด้วย "เหล็ก"
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านแบบพกพาประเภทต่างๆ สำหรับขาและก้นได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น การซื้อเครื่องจำลองดังกล่าวกลายเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ยังสาวและเฉพาะผู้หญิงที่ให้ความสำคัญกับเวลาว่าง
Stepper
หนึ่งในเครื่องจำลองบ้านที่เป็นประชาธิปไตยและมีประสิทธิภาพที่สุดคือสเต็ปเปอร์ ยูนิตนี้มีขนาดเล็ก พกพาสะดวก และเหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก สเต็ปเปอร์จำลองการเดินขึ้นบันไดขั้นบันได สร้างภาระที่จับต้องได้บนกล้ามเนื้อของขาและก้น ชั้นเรียนในเครื่องจำลองนี้จะช่วยให้คุณสร้างก้นที่สวยงาม ช่วยในการกำจัดเซลลูไลท์ และนอกจากนี้ - พัฒนาการประสานงานและจัดท่าทางของคุณ
ชั้นเรียนแบบเร่งรัดบน stepper มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคของข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือด
เพื่อให้ได้ผลดีก็เพียงพอที่จะฝึกวันละ 20-30 นาที
จักรยานออกกำลังกาย
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีชื่อเสียงและเป็นที่ต้องการมากที่สุดแห่งหนึ่งทั่วโลก การออกกำลังกายจะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและเกิดเป็นภาพเงาที่สวยงาม เนื่องจากจักรยานออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว การออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่เหมาะ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายครั้งแรกควรใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ค่อยๆ ไปถึงครึ่งชั่วโมง
ลู่วิ่ง
อีกหนึ่งเทรนเนอร์ขาและก้นยอดนิยม การวิ่งให้การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมแก่กล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง เพิ่มการระบายอากาศของปอด และฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุด การออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม
เทรนเนอร์รูปไข่
วงรีเป็นเทรนเนอร์ที่มีเอกลักษณ์และสร้างสรรค์ที่ผสมผสานการทำงานของสเต็ป ลู่วิ่ง และจักรยานออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง วงรีเลียนแบบการวิ่งราวบันได นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการได้สัดส่วนที่สวยงาม ผู้ฝึกสอนนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยเฉพาะต้นขา ก้น และขาส่วนล่าง ในระยะเริ่มแรก การออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10-20 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 40 นาที โมเดลทรงรีทั้งหมดมีสวิตช์ระดับการโหลด ซึ่งจะช่วยให้ผู้หญิงที่มีระดับการฝึกต่างกันสามารถเลือกประเภทการฝึกของตนเองได้
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกควรระมัดระวังในการออกกำลังกายด้วยเทรนเนอร์รูปไข่
ผู้ที่มีระดับรายได้ต่างกันสามารถซื้อวงรีสำหรับใช้ในบ้านได้อย่างง่ายดาย ราคาสำหรับรุ่นเริ่มต้นที่ 7,000 รูเบิล