ชายหนุ่มเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่กล้าหาญที่งดงามด้วยกล้ามเนื้อ "เหล็ก" แต่มันไม่ง่ายเลยที่จะตระหนักถึงความฝันนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาอันสั้น บทความนี้มีคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการบรรลุผลลัพธ์ในเวลาที่สั้นที่สุด
มันจำเป็น
พื้นที่ว่างสำหรับออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปั๊มกล้ามหน้าท้อง - หกก้อนที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ สิ่งนี้ไม่ต้องการอาหารหรือเครื่องจำลองที่โฆษณาหรือยาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการวิดพื้นนับพัน - ก็เพียงพอแล้วที่จะให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างการฝึกเพราะมันเป็นจุดอ่อนที่สุดและไม่ควรอยู่ในตอนท้าย แต่ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ให้ความสนใจกับความถี่ของการฝึกอบรม (อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์) สำหรับกล้ามหน้าท้องและกล้ามท้อง ให้ออกกำลังสูงที่ความถี่ต่ำ เพื่อรักษาสภาพของแท่นพิมพ์ ให้แน่ใจว่าคุณฝึกที่โหลดปานกลางและความถี่ปานกลาง
ขั้นตอนที่ 3
แบ่งการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณออกเป็นสองการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ยกลำตัวขึ้นเพื่อปั๊มส่วนบนของแท่นกด ขา - สำหรับส่วนล่าง ให้หมุนลำตัวเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อเฉียง และสำหรับพวกเขา ให้ลำตัวโค้งไปด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ใช้การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ในการออกกำลังกายของคุณ พยายามรักษาช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ไม่เกินสองวัน ใช้ไม่เพียงแต่ลำตัวนอนปกติและยกขาเท่านั้น แต่ยังอยู่ในท่าห้อย
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มกระทืบการปั่นจักรยาน (บิดตัว) ให้ยกขาห้อย ตำแหน่งที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะบังคับให้พวกเขาพัฒนาอย่างแข็งขันมากขึ้น - และผลลัพธ์จะมั่นใจได้ ทำภาระให้หนักมากจนรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการฝึก
ขั้นตอนที่ 6
ให้ความสนใจกับภูมิหลังทางพันธุกรรมของคุณ: หากทุกคนในครอบครัวของคุณอ่อนแอ ไม่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างดี คุณอาจต้องรับประทานอาหารเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 7
กำจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณหน้าท้อง จำไว้ว่าหน้าท้องนั้นซ่อนอยู่ใต้หน้าท้อง หากคุณเข้าใจว่าคุณมีไขมันสะสมมากเกินไป ให้ลดน้ำหนักทันที มิฉะนั้น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการครันช์จะไม่ช่วยอะไรคุณ