เกือบทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตต้องการเล่นกีฬาอย่างจริงจัง แต่หลายคนถูกหยุดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและควรออกกำลังกายอย่างไร
มันจำเป็น
- - ชุดกีฬาและรองเท้า
- - สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อคุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นและมาที่โรงยิม คุณต้องไปหาผู้ฝึกสอนและรับคำแนะนำจากเขา แม้ว่าคุณจะไม่ชำระค่าบริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่เขาก็ยังจำเป็นต้องให้ข้อมูลล่าสุดแก่คุณ หลังจากฟังการบรรยายแล้ว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานได้
ขั้นตอนที่ 2
คุณควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพเบาๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเครียด วอร์มอัพ 7-10 นาทีบนลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ แนะนำให้ออกกำลังกายโดยไม่ต้องเครียดมากเกินไป หากคุณตัดสินใจไม่ได้ว่าจะทำอย่างไร - วิ่งหรือถีบ ให้เลือกอย่างแรก การวิ่งใช้กล้ามเนื้อมากกว่าจักรยานแบบอยู่กับที่
ขั้นตอนที่ 3
ต่อไปเป็นแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน ที่นี่คุณสามารถเลือกประเภทของแบบฝึกหัดที่คุณชอบที่สุดได้ เช่น ยกขาขึ้นบนคานหรือบิดเครื่องที่ออกแบบพิเศษ
ขั้นตอนที่ 4
จากนั้นทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง ทางที่ดีควรเลือกเครื่องกดหน้าอก เมื่อทำอย่างถูกต้องจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหน้าอกและหลัง นอกจากนี้การดึงแถบที่มีด้ามจับอยู่ด้านบนจะให้เอฟเฟกต์ที่มองเห็นได้ เมื่อดึงมือจับนี้ขึ้น แขนยิ่งกว้างยิ่งดี อีกวิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกคือการกดบาร์เบล แบบฝึกหัดนี้ไม่ควรทำโดยไม่มีประกัน หากคุณมาโดยไม่มีเพื่อนคุณสามารถถามโค้ชได้ เขาไม่สามารถปฏิเสธได้ ท้ายที่สุด นี่เป็นส่วนหนึ่งของหน้าที่ของเขาด้วย
ขั้นตอนที่ 5
สำหรับแขน การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และการดึงด้วยกริ๊ปจากด้านล่างนั้นเหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายที่เหมาะกับขาของคุณมากที่สุดคือ Weight Squat จำเป็นต้องมีการประกันที่นี่
ขั้นตอนที่ 6
หลังการฝึก ควรทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นบางอย่าง แต่ต้องทำอย่างระมัดระวัง กล้ามเนื้อจะต้องอุ่นขึ้น