ก้นที่สวยงามและยืดหยุ่นเป็นความภาคภูมิใจของผู้หญิงและเป็นเป้าหมายของความชื่นชมในครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ บางคนได้รูปร่างในอุดมคติจากธรรมชาติและบางคนก็ทำได้โดยการออกกำลังกายแบบพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จ็อกกิ้งเพื่อกระชับก้นของคุณ หากคุณไม่เคยวิ่งอย่างจริงจังมาก่อน ให้เริ่มวิ่งในระยะทางสั้นๆ ใช้เวลาของคุณและทำให้การหายใจของคุณสงบ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มระยะการวิ่ง ด้วยการออกกำลังกายแบบมัลติฟังก์ชั่นนี้ คุณจะไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อก้นและเสริมสร้างขา แต่ยังลดน้ำหนัก รักษาระบบหัวใจและกระชับทั้งร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
หมอบลง อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น แต่ให้หลังตรง เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้ทำ squats หลายๆ วิธี โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกาย. ยืนตัวตรงแล้วจับที่จับประตูด้วยมือขวา ยกแขนซ้ายขึ้นและขาซ้ายตรงไปด้านข้าง มุมขาควรเป็น 90 องศา ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 15-20 ครั้งโดยเท้าของคุณไปในทิศทางเดียวแล้วไปอีกทางหนึ่ง หมุนตัวและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ขึ้นบนสี่ขาแล้วยกขาขึ้นและลง กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้ววางให้เข้าที่ ทำ 20 ยกสำหรับขาแต่ละข้างใน 2 ชุด
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายงอข้อศอกแล้ววางไว้ในล็อคจนถึงคาง ในเวลาเดียวกัน เหยียดขาให้ตรงแล้วหันถุงเท้าเข้าด้านใน ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นโดยไม่งอเข่า และในขณะเดียวกันก็เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วย นอกจากนี้ให้ลดระดับลงอย่างช้าๆโดยไม่หยุดการเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ ขาซ้ายควรอยู่นิ่งบนพื้น ทำท่าเหล่านี้ 15-20 ครั้ง แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง ยิ่งคุณทำแบบฝึกหัดนี้ช้าเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6
เล่นปิงปอง. ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ ความเร็วและประเภทของการเคลื่อนไหวเมื่อเข้าร่วมในเกมนี้ช่วยสร้างบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาถูกดึงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น