เครื่องออกกำลังกายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก ในบรรดาอุปกรณ์ต่าง ๆ มากมายที่มีรูปร่าง ราคา และกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายต่างกัน บางครั้งมันก็ยากที่จะเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหมดสามารถแบ่งออกได้เป็นความแข็งแรงและคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงมีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดจะช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด และลดไขมันในร่างกาย ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
จักรยานออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาและหลัง อุปกรณ์ที่ทันสมัยแต่ละเครื่องมีระบบอิเล็กทรอนิกส์ที่จะคำนวณระยะทาง เวลาออกกำลังกาย และจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ จักรยานออกกำลังกายส่วนใหญ่มีฟังก์ชันสลับโปรแกรม ดังนั้นจึงหาน้ำหนักที่เหมาะสมได้ง่าย จักรยานออกกำลังกายจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น ไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับผู้ที่มีปัญหาเส้นเลือดขอดและปวดหลัง นักปั่นก็เหมาะ เครื่องคาร์ดิโอนี้ดูเหมือนกรรไกรและมาพร้อมกับมือจับและอาน มันทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อของขา หลัง และก้น และภาระต่อข้อต่อระหว่างการฝึกมีน้อย
ขั้นตอนที่ 4
Orbitrek เป็นผู้ฝึกสอนการลดน้ำหนักรูปไข่ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ชั้นเรียนบนนั้นค่อนข้างชวนให้นึกถึงการเล่นสกีแบบวิบาก บนลู่วิ่ง คุณสามารถเลือกโปรแกรมอัตโนมัติที่เหมาะกับระดับความฟิตของคุณ: วอร์มอัพ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โหมดเผาผลาญไขมัน ออกกำลังกายหนักมาก และอื่นๆ ข้อดีอย่างหนึ่งของเทรนเนอร์เครื่องเดินวงรีคือทำให้กล้ามเนื้อทำงานที่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน Orbitrek โหลดไม่เพียง แต่ขาและก้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอก, หลัง, ผ้าคาดไหล่, แขน เครื่องออกกำลังกายนี้สามารถช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินในผู้ที่เป็นโรคข้อ
ขั้นตอนที่ 5
ลู่วิ่งมักจะอยู่ในอันดับที่สองในการจัดอันดับความนิยมของอุปกรณ์ออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ไม่จำเป็นต้องวิ่งบนผ้าใบ หายใจแรงๆ และเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ เครื่องจำลองให้การปรับความเร็วของการเคลื่อนไหวและมุมเอียงด้วยตนเอง คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสามารถเริ่มก้าวช้าๆ ด้วยความเร็ว 3.5-4 กิโลเมตรต่อชั่วโมงโดยไม่ต้องยกของขึ้น แล้วจึงเพิ่มน้ำหนักบรรทุก หากจำเป็น คุณสามารถเลือกโปรแกรมอัตโนมัติได้ การเดิน 40-60 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายในเวลาไม่กี่เดือน ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
stepper เป็นหนึ่งในเครื่องจำลองที่ถูกที่สุดและกะทัดรัดที่สุด ประกอบด้วยแป้นเหยียบที่เชื่อมต่อกัน 2 อันและจำลองบันไดปีนเขา โดยทั่วไปในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อของก้นและขาจะออกกำลังกาย แต่ข้อต่อสะโพกจะรับน้ำหนักมาก การลดน้ำหนักด้วย stepper นั้นยาก แต่คุณสามารถแก้ไขรูปร่างของสะโพกได้