ไม่ว่าชายหรือหญิงก็ตาม ฝันถึงพุงที่สมบรูณ์แบบ ก้อนที่พองตัวในช่องท้องส่วนล่างทำให้ร่างกายสวยเซ็กซี่และมีสุขภาพดี เพื่อสร้างลูกบาศก์บนท้องของคุณก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
มันจำเป็น
พรมดัมเบลล์นาฬิกา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายเราวางมือไว้ใต้ศีรษะขาข้างหนึ่งงอเข่าและยืนบนพื้นอีกข้างนอนอยู่บนนั้น คุณต้องยกขาขึ้นและไปทางไหล่ ยกขาขึ้นใกล้กับหน้าอกให้มากที่สุดแล้วลดระดับลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้น ยก 20 ครั้ง เปลี่ยนขา
ขั้นตอนที่ 2
ขณะอยู่ในท่าหงาย แขนอยู่ใต้ศีรษะ ขาข้างหนึ่งตั้งตรงบนพื้น อีกข้างหนึ่งงอเข่า ขั้นแรกให้เข่าขึ้นไปที่พื้นไปทางหน้าอกขาตรงงอเป็นมุม 90 องศาจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำเป็นต้องออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ไม่ใช่ด้วยการแกว่งขา เราแสดง 20 ครั้งบนขาอีกข้างหนึ่ง จากนั้น 20 ครั้งเปลี่ยนตำแหน่งของขา
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งต่อไปทำโดยนอนหงายแขนอยู่ใต้ศีรษะไหล่ยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรงและอยู่ห่างจากพื้น 5 ซม. อีกข้างงอเข่าและวางให้ชิด หน้าอกให้ได้มากที่สุด มีความจำเป็นต้องเคลื่อนไหวด้วยขาที่สปริง - ขาข้างหนึ่งขยับขึ้นและงอไปทางนั้นจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม เราทำสองครั้งแล้วเปลี่ยนขาไม่สามารถลดไหล่ได้การหายใจควรเท่ากัน
ขั้นตอนที่ 4
เราอยู่ในท่านั่ง ขาของเรางอเข่า เท้าของเราไม่ควรอยู่บนพื้น มือของเรากอดเข่าของเรา จากนั้นเราเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วกางแขนไปด้านข้าง - ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที เป็นสิ่งสำคัญมากที่เท้าของคุณจะไม่แตะพื้น เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ จำนวนครั้งสูงสุด นอกจากนี้ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถถือดัมเบลล์ไว้ในมือ โดยคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้แขนและหน้าอกได้
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายขาและแขนอยู่บนพื้นยกมือขึ้นด้านหลังศีรษะ เราหายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อเราหายใจออก เราดึงแขนและขาเข้าหากัน คุณต้องยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดีด้วยการออกกำลังกายนี้