กล้ามเนื้อต้นขาที่ตึงกระชับช่วยให้คลายกล้ามเนื้อได้อย่างสวยงาม นอกจากฟังก์ชั่นด้านสุนทรียะแล้ว กล้ามเนื้อต้นขาที่ถูกสูบยังช่วยเพิ่มความทนทานให้กับร่างกายอีกด้วย การออกกำลังกายควรทำที่ต้นขาด้านใน ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังของต้นขา เพื่อให้ได้ผลดี คุณต้องฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณบนเข็มขัดของคุณ พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณให้หลังตรงมองไปข้างหน้าคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แทงซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำ 15 ถึง 20 reps สำหรับแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง วางแขนไว้ตามลำตัว แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ พุ่งไปทางขวา กางแขนไปที่ต้นขาขวา แล้วเด้งไปที่ขาที่งอ เข้าท่าเริ่มต้นแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง พิงเก้าอี้หรือผนัง เท้าชิดกัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาขวาตรงกลับมา ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายวางมือตามร่างกายยกขาตรงขึ้น กางขาของคุณให้กว้างแล้วไขว้กัน ทำแบบฝึกหัดกรรไกรเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที จากนั้นจำลองการปั่นจักรยานเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที การออกกำลังกายทั้งสองควรทำอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
คุกเข่าโดยแยกมือกว้างเท่าไหล่บนพื้น ใช้ขาขวาของคุณงอเข่าไปด้านข้างและขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง เปลี่ยนขา. ยกขาตรงกลับและสปริงเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายแบบแอคทีฟ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก รองรับเสียงของกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขณะอยู่ในธรรมชาติ ให้ลองวิ่งแบบวิบาก หยุดใช้ลิฟต์ บันไดแต่ละขั้นจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น