หน้าท้องกระชับและไม่มีไขมันสะสมบริเวณเอวเป็นความฝันไม่เพียงสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ชายด้วย เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องปั๊มหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเป็นประจำ ฝึกฝนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นเฉียงที่แข็งแกร่งจะทำให้คุณภูมิใจในความสำเร็จของตัวเอง
มันจำเป็น
ดัมเบลน้ำหนัก 0.5 กก. ถึง 5 กก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ วางมือไว้ที่เอว เอนไปข้างหน้า ทำการเคลื่อนที่เป็นวงกลม อธิบายแอมพลิจูดสูงสุดรอบแกนของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง ยกดัมเบลล์ ลดแขนตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงร่างกายส่วนบนไปทางขวาให้มากที่สุด ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจออกครั้งต่อไปให้ลดตัวไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรงด้วยฝ่ามือบนไหล่ของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บิดเอวไปทางขวา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับมา ทำซ้ำบิดไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กระชับหน้าท้อง ยกร่างกายส่วนบนและเอื้อมข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้ลุกขึ้นแล้วแตะข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายกางแขนไปด้านข้างยกขาตรงขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาลงกับพื้นทางด้านขวา ขณะหายใจเข้า ให้ยกขาขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 6
ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ งอข้อศอกแล้วกดเข้าที่ลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอไปทางซ้าย ด้วยการสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปให้งอไปทางขวาแล้วยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ทำ 20 โค้งในแต่ละด้าน