เครื่องปั่นจักรยานใช้เพื่อพัฒนาความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การใช้จักรยานออกกำลังกายทำให้ง่ายต่อการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในปัจจุบัน จักรยานออกกำลังกายที่มีการดัดแปลงสองแบบเป็นเรื่องปกติ - โดยตั้งตรงและพลิกกลับ และทำงานในลักษณะเดียวกัน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารไม่เกินสองชั่วโมง และออกกำลังกายตอนเย็นให้เสร็จก่อนเข้านอนสองชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกบนเครื่องจำลองอย่างสม่ำเสมอและตามโปรแกรมที่เลือกเป็นรายบุคคล ผู้เริ่มหัดเล่นกีฬาควรฝึก 20-30 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และฝึก 40-60 นาที 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4
คุณต้องเริ่มใช้เครื่องจำลองด้วยการวอร์มอัพเบาๆ - แบบฝึกหัดสาธารณะที่ง่ายและทั่วไป สิ่งเหล่านี้อาจเป็นหมอบ โค้งงอ และบิดลำตัว
ขั้นตอนที่ 5
ในการเริ่มการฝึกบนจักรยานยนต์อยู่กับที่ คุณต้อง: นั่งบนเบาะอย่างสบาย ปรับความสูงของที่นั่ง ปรับตำแหน่งของพวงมาลัย วางเท้าบนคันเหยียบ เปิดจอคอมพิวเตอร์โดยกดปุ่มหรือเหยียบ ตั้งค่าโปรแกรมการออกกำลังกาย เริ่มถีบ
ขั้นตอนที่ 6
คุณควรทราบ ฟังก์ชันหลักที่สนับสนุนโดยคอมพิวเตอร์จักรยานออกกำลังกายจะบันทึกเวลาทั้งหมดตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย การกำหนดความเร็วของการเคลื่อนที่ในปัจจุบัน กำหนดระยะทางที่เดินทาง; จำนวนแคลอรี่ที่บริโภค ข้อมูลทั้งหมดนี้จะแสดงบนจอภาพ ควบคุมทุกพารามิเตอร์ขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 7
ในการสิ้นสุดการฝึกซ้อม ให้ลดความเร็วลงอย่างช้าๆ จนหยุดจนสุด เมื่อเครื่องจำลองหยุดโดยสมบูรณ์ เครื่องหมาย "หยุด" จะปรากฏขึ้นที่มุมด้านบนของจอภาพ