ตามกฎแล้วนักกีฬาที่ออกกำลังกายในโรงยิมพยายามอย่างเต็มที่ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความปรารถนาที่จะลดขนาดกล้ามเนื้ออาจดูแปลก แต่หากคุณตั้งเป้าหมายดังกล่าว คุณจะไม่โดดเดี่ยว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณไม่สามารถหยุดเล่นกีฬาได้เพียงอย่างเดียว เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมันได้ง่ายมาก คุณจะต้องฝึกด้วยน้ำหนักที่เบาและหลากหลายวิธี ใหญ่มาก - จาก 100 ถึง 250 เท่า
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มปริมาณและระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นสกี หากคุณออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ให้ตั้งค่าโหลดให้เหลือน้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
เลิกรู้สึกอยากวิ่งให้เร็วที่สุด เป้าหมายของคุณคือการพัฒนากล้ามเนื้อความอดทนช้า พวกมันมีขนาดเล็กกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วที่รับผิดชอบต่อความแข็งแรง การเปรียบเทียบผู้วิ่งแข่งกับนักวิ่งมาราธอนก็เพียงพอแล้วที่จะเข้าใจสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 4
เลือกการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ทำในการออกกำลังกายซ้ำทุกครั้ง ทำสองชุด 100-150 ครั้ง พักระหว่างเซต 2-3 นาที เพื่อช่วยล้างกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่น้อยที่สุดหรือไม่มีเลย บังคับตัวเองให้ทำงานและอดทนเพื่อให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักได้จริง หากคุณทำซ้ำ 200 ครั้งแล้วและรู้สึกว่าคุณยังแข็งแรงอยู่ อย่าหยุด ทำงานจนกว่าคุณจะเหนื่อยจนหมดแรง
ขั้นตอนที่ 6
เทรนทุกวัน. นี่เป็นวิธีเดียวที่จะพัฒนาความอดทน ไม่ใช่ความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 7
เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตหลังออกกำลังกาย พวกเขาต้องการโปรตีน คุณจำเป็นต้องกีดกันเส้นใยกล้ามเนื้อของสารอาหาร ในกรณีนี้ร่างกายจะฟื้นตัวจากเส้นใยกล้ามเนื้อและเซลล์ไขมันที่มีอยู่
ขั้นตอนที่ 8
หลังการฝึกคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตช้าเท่านั้น - โจ๊ก, พาสต้า, สลัด อาหารที่มีโปรตีนสามารถรับประทานได้เพียงสองถึงสามชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 9
ดื่มน้ำให้มากที่สุด นี้จะช่วยให้คุณเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและลดเส้นใยกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 10
อย่าหวังผลจะมาเร็ว เส้นใยที่ช้าใช้เวลานานมากในการทำงาน และจะใช้เวลาสักครู่ในการพัฒนาเส้นใย