หากคุณวางแผนที่จะฝึกกล้ามเนื้อของทั้งร่างกาย อย่าลืมให้ความสนใจ นอกเหนือจากการออกกำลังกายและโภชนาการ ควรมีความสมดุลและมีโปรตีนสูง แต่ไม่ควรวาดเฉพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตารางเรียนด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทันทีที่คุณเลือกวันที่สะดวกสำหรับคุณ ให้เริ่มการฝึก สำหรับการออกกำลังกายนั้น สำหรับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เราสามารถแนะนำการออกกำลังกายทั่วไปที่เรียกว่าการออกกำลังกายได้ ซึ่งสามารถทำได้ทั้งในยิมและที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ คุณสามารถดึงแถบแนวนอนขึ้นมาได้ ขั้นแรก จับให้กว้างแล้วดึงตัวเองขึ้นไปที่ระดับบาร์เพื่อให้คางอยู่เหนือ คุณต้องลงไปอย่างช้าๆ ไม่เช่นนั้นคุณสามารถดึงกล้ามเนื้อหรือเอ็นได้ อย่างไรก็ตามอย่าเหยียดแขนให้ตรงและอย่าพัก แต่ลุกขึ้นทันที ผู้ที่ต้องการเริ่มต้นด้วยน้ำหนักทันทีไม่ควรทำเช่นนี้ นอกจากนี้ควรสังเกตว่าควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยโดยไม่ทำให้ร่างกายต้องออกแรงมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3
คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการวิดพื้น ในคู่แรกในแนวทางเดียว ทำซ้ำได้ไม่เกินหกถึงแปดครั้ง แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มเป็นสิบห้าหรือยี่สิบครั้ง อย่าลืมวิดพื้นมากขึ้นและเซ็ตน้อยลงเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นในชุดเดียว พยายามจัดวางกำลังสูงสุดที่เป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 4
Squats เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขา เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 หรือ 15 ครั้งต่อวัน แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าผลลัพท์ที่ดีที่สุดและให้ผลนั้นถือเป็นจำนวนสควอชไม่น้อยกว่า 100 ครั้ง เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อ: ให้หลังตรง อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น และให้สะโพกขนานกับพื้น นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อขาได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
แกว่งกล้ามเนื้อแขน: นั่งลงให้ลำตัวตรงไม่งอหลัง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วเริ่มยกขึ้นโดยงอข้อศอกจนสุด ตอนนี้ลดดัมเบลล์ลงแล้วเหยียดมือให้ตรง คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 8-10 ครั้ง