นามบัตรของนักกีฬาคือลูกหนู เมื่องอแขนเขาเทลงใน "ลูกบอล" ที่แน่นและพูดถึงความแข็งแกร่งของผู้ชาย หากคุณเป็นมือใหม่ในการปั๊มกล้ามเนื้อและต้องการมีกล้ามลูกหนูที่สวยงามและแข็งแรง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อและแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน
มันจำเป็น
บาร์เบล ดัมเบล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แม้ว่าการออกกำลังกายที่บ้านจะสะดวกอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ควรทำในโรงยิม มีอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดและคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนได้ทุกเมื่อ
ขั้นตอนที่ 2
อย่าโหลดลูกหนูด้วยการบรรทุกจำนวนมากเทคนิคในอุดมคติสำหรับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ ลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ต้องฝึกอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 3
เลือกน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ตามจำนวนที่กำหนดด้วยทักษะสูงสุด
ขั้นตอนที่ 4
เลือกแบบฝึกหัดสองข้อด้านล่างและทำซ้ำ 8-12 ชุดสองชุดในแต่ละแบบฝึกหัด ฝึกลูกหนูสัปดาห์ละครั้งเมื่อใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ยืน barbell curl. จับบาร์เบลล์ด้วยกริ๊ปขนาดกลางแล้วค่อยๆ ยกขึ้นในระดับหน้าอกในลักษณะที่ควบคุมได้ หันมือไปในทิศทางตรงกันข้ามจากคุณซึ่งจะช่วยยืดลูกหนูให้มากที่สุดและเร่งการเจริญเติบโต ค่อยๆ ยกบาร์เบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลีกเลี่ยงการกระตุกของร่างกายและให้หลังตรง
ขั้นตอนที่ 6
ยืนสลับดัมเบลล์หยิก หยิบดัมเบลล์สองตัวที่มีน้ำหนักเท่ากันแล้วยืนตัวตรง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น งอแขนข้างหนึ่งช้าๆ ต้องยกดัมเบลด้วยความพยายามของลูกหนู - อย่าแกว่งร่างกายด้วยวิธีนี้คุณจะรับภาระจากกล้ามเนื้อ หลังจากหยุดชั่วคราว ให้นำดัมเบลล์กลับตำแหน่งเดิม ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันด้วยมืออีกข้างหนึ่ง นี่จะเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
ลูกหนูหยิกเข้มข้น นั่งบนขอบม้านั่งโดยแยกขาออกจากกัน วางมือบนต้นขาด้านใน ลดมือลงโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้เข่า ด้วยแรงแยกของลูกหนู ยกดัมเบลล์ขึ้น งอลูกหนู จากนั้นยืดแขน ความพยายามอย่างโดดเดี่ยวหมายความว่าคุณควรออกกำลังกายโดยใช้ความแข็งแรงของลูกหนูเท่านั้น โดยไม่ต้องเปลี่ยนภาระบางส่วนไปยังกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 8
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และในไม่ช้าคุณจะกลายเป็นเจ้าของลูกหนูที่สวยงามและทรงพลัง