ผู้หญิงทุกคนอยากมีหน้าท้องแบนราบและหน้าท้องแบนราบ คลาสออกกำลังกายปกติที่สปอร์ตคลับ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้อง จะช่วยทำให้ความฝันนี้เป็นจริง ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่สามารถเข้าชั้นเรียนในฟิตเนสคลับ การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนเข่า ให้หลังตรง ขณะหายใจเข้า ให้ผ่อนคลายท้องให้มากที่สุด ในขณะที่หายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกลั้นหายใจสักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 2 นาที
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายฝ่ามือหลังศีรษะขางอเข่าแล้วกดไปที่หน้าอก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดขาตรงแล้วลดขาลงกับพื้นโดยทำมุม 45 องศา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าอีกครั้งแล้วดึงเข้าหาหน้าอก ทำ 20 ถึง 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ลดขาลงกับพื้นจนสุด ในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น บิดตัวไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย ขณะหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้นอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 12 ถึง 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
แขนตามลำตัว ขาเหยียดตรง ขณะหายใจออก ยกขาขึ้นจากพื้นโดยทำมุม 30 องศา ทำการเคลื่อนไหวของกรรไกร (ผสมพันธุ์และข้ามสะโพกในระนาบแนวนอน) ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดขาลงและผ่อนคลายหน้าท้องของคุณ ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง แต่เปลี่ยนประสิทธิภาพเล็กน้อย เมื่อไขว้ขา คุณจะต้องขยับขาในแนวตั้งขึ้นและลง ดังนั้นมุมเอียงของขากับพื้นจะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ทำแบบฝึกหัดต่อไปอีก 1 นาทีจากนั้นผ่อนคลายอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
งอเข่าวางมือบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลุกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย หมุนหลังแล้วเหยียดแขนไปทางขา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนหงายอีกครั้ง หลังจากพักผ่อนให้ทำแบบฝึกหัดนี้อีก 1 ชุด
ขั้นตอนที่ 6
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีแท่งติดผนังหรือแท่งอื่นๆ ที่ติดกับผนัง จับไม้เท้าโอบไหล่เพื่อให้สามารถรองรับร่างกายได้อย่างอิสระ ยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก จากนั้นหย่อนลงไปที่พื้นเล็กน้อยแล้วยกขึ้นอีกครั้ง ทำทั้งหมด 20-30 ลิฟท์