การพัฒนาทางกายภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ในการทำงานตามปกติ ผู้ที่มีร่างกายที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีจะมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและป่วยน้อยลง การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาระบบทางเดินหายใจ มีหลายวิธีในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่กฎหลักคือหนึ่ง: ภาระควรคงที่และไม่ควรสูงเกินไป
มันจำเป็น
- - สมาชิกยิม
- - ดัมเบลล์
- - น้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณมีเวลาและเงินเพียงพอ ให้ซื้อสมาชิกฟิตเนส ผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติสูงจะช่วยคุณเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ พวกเขายังจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่คุณจะต้องปฏิบัติตามเพื่อให้เกิดการพัฒนาสูงสุดและหลีกเลี่ยงการ overtraining
ขั้นตอนที่ 2
ในกรณีที่คุณไม่มีเวลาว่างมากนัก เรียนที่บ้าน ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักคู่หนึ่งก็เพียงพอแล้วสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายร่วมกับพวกเขาเป็นประจำ เช่นเดียวกับการทำวิดพื้นและการออกกำลังกายอื่นๆ ที่บ้าน จะทำให้คุณมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก ที่สำคัญที่สุด คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันเว้นวัน
ขั้นตอนที่ 3
อย่าออกแรงมากเกินไปกับร่างกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยเรื้อรัง ให้ชะลอความเร็วของการออกกำลังกายและลดปริมาณการออกกำลังกายลง
ขั้นตอนที่ 4
ในช่วงฤดูร้อน ออกกำลังกายบนแถบแนวนอน วิ่งในตอนเช้า และว่ายน้ำให้มากที่สุด การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนไม่เพียงพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความแข็งแรงของเอ็นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความแข็งแรงของคุณ การวิ่งจ๊อกกิ้งและว่ายน้ำในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาร่างกาย เล่นกีฬาบ่อยขึ้น การออกกำลังกายใดๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยไม่ทางใดก็ทางหนึ่งจะมีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ