ผู้ฝึกสอนรูปไข่เป็นอุปกรณ์กีฬาพิเศษที่รวมขั้นตอนและลู่วิ่ง การออกกำลังกายที่คุณสามารถออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดโดยให้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด ในขณะเดียวกันเทรนเนอร์รูปไข่ก็มีขนาดกะทัดรัดมาก หากคุณกำลังคิดจะซื้อเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน เครื่องเดินวงรีเป็นตัวเลือกที่ดี สมาชิกทุกคนในครอบครัวของคุณจะสามารถออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนวงรีได้โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และสมรรถภาพทางกาย เนื่องจากเครื่องจำลองช่วยให้คุณปรับระดับการโหลดที่เหมาะสมได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเริ่มฝึกเดินวงรี ให้วอร์มร่างกายเล็กน้อยและออกกำลังกายแบบยืด แนะนำให้จบการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ และการยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2
ในระหว่างการฝึกจำเป็นต้องตรวจสอบชีพจร สำหรับผู้เริ่มต้น อัตราการเต้นของหัวใจที่จำกัดคือ 110 - 120 ค่อยๆ โหลดต้องเพิ่มขึ้น หากคุณมีรูปร่างที่ดี อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่เกี่ยวข้องกับอายุของคุณ สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในวัยที่อนุญาตคือ 220 ลบด้วยอายุของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อความสมดุลของน้ำหนักและกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มากขึ้น พึงระลึกว่าท่าทางระหว่างบทเรียนควรจะสบาย การวางตำแหน่งมั่นคง การเคลื่อนไหวควรราบรื่น โดยไม่กระตุก เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ พยายามอย่าเอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไประหว่างการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 4
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ ควรสวมใส่สบาย หลวม ทำจากผ้าที่ดูดซับได้ และชุดวอร์มผ้าฝ้ายธรรมดาก็เหมาะสม รองเท้าผ้าใบกีฬาที่สะดวกสบายจะทำเป็นรองเท้า
ขั้นตอนที่ 5
ในการเลือกเวลาเรียน คุณควรฟัง biorhythm ของคุณเอง ออกกำลังกายในช่วงเวลาของวันเมื่อคุณรู้สึกมีพลังมากที่สุด แต่อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายทันทีหลังจากยกน้ำหนัก ควรผ่านไป 2-3 ชั่วโมง และควรออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 6
ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกกีฬาไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร และหลังจากออกกำลังกายบนเครื่องจำลองแล้ว พยายามอย่ากินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในกรณีที่รุนแรงมาก ให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ หากคุณรู้สึกกระหายน้ำขณะออกกำลังกาย คุณสามารถบ้วนปากด้วยน้ำได้ พยายามอย่าดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างและหลังออกกำลังกายทันที ปริมาณของเหลวที่แนะนำระหว่างการฝึกคือไม่เกิน 200 มล. อาจเป็นแค่น้ำบริสุทธิ์หรือน้ำเปล่าโดยเติมน้ำมะนาวหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย