ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องที่สวยงามและยืดหยุ่น เพื่อเติมเต็มความปรารถนานี้ มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจำนวนหนึ่งที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่างและในตอนเช้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับการกดที่สวยงาม: คุณต้องนอนราบกับพื้นงอเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ส้นเท้าควรแตะก้น) เพื่อไม่ให้ขาของคุณหลุดออกจากพื้นระหว่างออกกำลังกาย ให้ขอให้ใครสักคนจับขาไว้ให้คุณ หากคุณไม่มีใครช่วยเหลือคุณ ก็แค่เอาเท้าแตะพื้นโซฟาหรือเก้าอี้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วทำการล็อคนิ้ว
ขั้นตอนที่ 2
ตอนนี้พยายามเอื้อมถึงเข่าของคุณด้วยข้อศอก แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อส่วนบนเป็นหลัก แต่ถ้าคุณเปลี่ยนเพียงเล็กน้อย โดยเอื้อมข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา และในทางกลับกัน คุณจะฝึกกล้ามเนื้อด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งสำหรับการกดบนและเช่นเดียวกันสำหรับกล้ามเนื้อด้านข้าง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในจังหวะที่รวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำหนึ่งนาทีโดยไม่หยุด (คุณต้องทำ 50 ครั้งต่อนาที)
ขั้นตอนที่ 3
ท่าบริหารกล้ามหน้าท้องครั้งที่สอง: นอนราบกับพื้นแล้วยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณควรใช้นิ้วแตะนิ้วเท้า การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างน้อย 20 ครั้งด้วยความเร็วที่เร็วที่สุด แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเป็นหลักและกระชับหน้าท้องส่วนบนเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายหน้าท้อง # 3: แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับหน้าท้องส่วนบนเป็นหลัก นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ประสานนิ้ว แล้วยกหลังขึ้นเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องยกหลังเลย แค่ยกสะบักขึ้นเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-25 ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยในบริเวณช่องท้องของแสงอาทิตย์ ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในไม่กี่สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อให้ได้หน้าท้องที่สวยงามและหน้าท้องที่กระชับ คุณต้องกินให้ถูกต้องด้วย พยายามควบคุมอาหารที่มีไขมันให้เหลือน้อยที่สุด กระฉับกระเฉง และอยู่กลางแจ้งให้บ่อยที่สุด และกฎที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีหน้าท้องที่สวยงามคือการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ