เครื่องบริหารหน้าท้องมีจำนวนมาก: ฮูลาฮูป ลูกกลิ้งยิมนาสติก ฟิตบอล ฯลฯ บางคนอนุญาตให้คุณสร้างเครื่องกดบรรเทาส่วนอื่น ๆ ปรับรูปร่างในบริเวณเอวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เครื่องบริหารหน้าท้องมีหลายประเภท บางรุ่นได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขรูปทรงบริเวณเอวเท่านั้น ส่วนรุ่นอื่นๆ สามารถเพิ่มการกดบน กลาง และล่างได้สูงสุด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกเครื่องจำลองตามผลกระทบที่วางแผนไว้ มีเครื่องหน้าท้องอะไรบ้าง?
ขั้นตอนที่ 2
ลูกกลิ้งยิมนาสติกเป็นหนึ่งในประเภทที่ยากที่สุด คุณไม่ควรเริ่มฝึกโดยใช้อุปกรณ์นี้โดยไม่ได้เตรียมการเบื้องต้น มิฉะนั้น คุณอาจปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายวัน ข้อดีของเครื่องจำลองนี้คือช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหลังและไขว้ได้
ขั้นตอนที่ 3
คุณสามารถหาม้านั่งหน้าท้องมาตรฐานในโรงยิมใดก็ได้ มันสามารถเป็นได้ทั้งแนวนอนและเอียงและช่วยให้คุณออกกำลังกายหน้าท้องจำนวนมาก: บิด, ยก, งอขา ฯลฯ ม้านั่งเอียงนั้นเป็นที่นิยมมากกว่าเพราะมันให้น้ำหนักที่มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ฮูลาฮูปที่มีชื่อเสียงและผู้ฝึกสอน "เกรซ" ซึ่งเป็นแพนเค้กโลหะแบนสามารถวางติดกันได้ในแง่ของประสิทธิภาพเนื่องจากหลังถูกสร้างขึ้นเพื่อทดแทนห่วง อย่าคาดหวังผลลัพธ์พิเศษจากการออกกำลังกายฮูลาฮูปทุกวัน แม้ว่าเขาจะสามารถขจัดชั้นไขมันหน้าท้องได้ค่อนข้างดี และโปรแกรมจำลอง "เกรซ" จะช่วยให้คุณทำสิ่งที่คุณเริ่มทำโดยการปรับกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องโดยไม่ต้องใส่ผ้าคาดไหล่
ขั้นตอนที่ 5
เครื่องจำลอง "การพายเรือ" เป็นเครื่องจำลองสากลที่ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพและพัฒนากล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขนอย่างกลมกลืน ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย ต้นขา และเอ็นร้อยหวาย
ขั้นตอนที่ 6
บทเรียนเกี่ยวกับ fitball - ลูกยางยิมนาสติกขนาดใหญ่ - กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในอุปกรณ์นี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่รู้จักทั้งหมด แม้ว่าผู้ที่ต้องการสร้างรูปบรรเทาทุกข์ควรมองหาเปลือกอื่นดีกว่า แต่อันนี้ส่วนใหญ่ใช้เพื่อบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ มันไม่ได้ให้ภาระมากนัก แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกระชับกล้ามเนื้อและเข้ารูป
ขั้นตอนที่ 7
คุณไม่ค่อยพบเครื่องออกกำลังกายแบบลูกกลิ้งกล้ามท้องในโรงยิมเพราะซื้อมาเพื่อฝึกซ้อมที่บ้าน เครื่องจำลองนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus โดยไม่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของคอและไหล่ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสายรัดคอและไหล่ คุณสามารถเลือกอุปกรณ์นี้โดยเฉพาะ เครื่องออกกำลังกาย Bosu ฝึกการประสานงานการเคลื่อนไหวและการทรงตัว ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องจึงแข็งแรงขึ้นและท่าทางจะดีขึ้น คุณยังสามารถกดให้แน่นบนแถบแนวนอนที่เรียบง่ายได้