ความสวยของเต้านมมักทำให้ผู้หญิงกังวล เยาวชนช่วยให้ส่วนนี้ของร่างกายกระชับและกระชับ แต่การเลี้ยงลูก การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียด ทำให้เต้านมหย่อนคล้อยและหย่อนยาน การออกกำลังกายที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอกจะช่วยกระชับหน้าอก ทำการฝึกความแข็งแกร่งด้านล่างทุกวัน และคุณจะสังเกตได้ว่าหน้าอกของคุณยกขึ้นและมีรูปร่างที่เย้ายวนอย่างไร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ดัมเบลล์ที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรฝึกโดยมีน้ำหนัก 2-5 กก. หากคุณเป็นมือใหม่ ให้จำกัดน้ำหนักไว้ที่ 1.5 กก. ยืนตัวตรง เหยียดแขนลง แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดระดับลงอีกครั้ง ทำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
เหยียดแขนออกไปต่อหน้าคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้าง พยายามให้แขนทั้งสองขนานกับพื้น มารวมกันอีกครั้งด้วยการหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
เหยียดแขนออกไปด้านข้าง สปริงขึ้นและลงเป็นเวลา 1, 5 นาที จากนั้นหายใจออก ลดแขนไปตามร่างกายและพักผ่อน เหยียดแขนออกไปข้างหน้าและทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่สปริงตัวในช่วงเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 4
งอข้อศอกของคุณเพื่อให้ไหล่ของคุณขนานกับพื้น ขณะหายใจเข้า กางแขนออกไปด้านข้าง ขณะหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นั่งด้วยก้นของคุณบนส้นเท้าของคุณพับมือในคำอธิษฐานที่หน้าอกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดมือเข้าหากัน เกร็งค้างไว้ 6 วินาที ขณะหายใจเข้า ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและพักเป็นเวลา 6 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างที่สุด ลดแขนไปตามลำตัว ด้วยการหายใจออกงอข้อต่อสะโพกวางมือไว้ข้างหน้าคุณ วางน้ำหนักของคุณไว้บนมือของคุณอย่างสมบูรณ์ ด้วยการหายใจออก งอข้อศอกของคุณ ยกหน้าอกของคุณลงไปที่พื้น เหยียดแขนของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า ทำ 10-15 วิดพื้น โน้มตัวเอาขาเข้าหากัน จากนั้นหายใจเข้าทางด้านหลังที่โค้งมน ยกลำตัวขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
นั่งโดยงอเข่า ฝ่ามือใกล้สะโพก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้นแล้วทำท่าเหมือนเก้าอี้: แขนและขาของคุณตั้งฉากกับพื้น สะโพกและลำตัวของคุณขนานกัน แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดสะโพกลงกับพื้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อีก 2 ครั้ง