แถบแนวนอนเป็นเครื่องมือสากลสำหรับการพัฒนาและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ด้วยการใช้แถบแนวนอนอย่างชาญฉลาด คุณสามารถพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อได้หลากหลาย เมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อได้ มีการกระทำง่ายๆ มากมาย เช่น การดึงขึ้น หากคุณเรียนรู้วิธีดึงบาร์อย่างถูกต้อง คุณก็จะได้รับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก
มันจำเป็น
แถบแนวนอน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ดึงตัวเองขึ้นด้วยด้ามจับแบบคลาสสิก จับแถบแนวนอนโดยให้มือทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงไหล่ แล้วดึงขึ้นจนแตะคาง ในแบบฝึกหัดนี้ เดลต้าด้านหน้าและด้านหลังจะแกว่งไปมา เมื่อดึงขึ้นโดยให้ส่วนหลังของศีรษะแตะแถบ คุณจะต้องเน้นที่กล้ามเนื้อด้านหลังและสี่เหลี่ยมคางหมูเช่นเดียวกับสันดอนด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 2
จับแถบแนวนอนทั้งสองข้างแล้วดึงขึ้นโดยงอลูกหนูของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายไม่ห้อยอยู่ในอากาศและมั่นคงขณะเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดนี้ใช้ latissimus dorsi และ biceps รวมทั้ง deltas ด้านหน้า
ขั้นตอนที่ 3
ด้วยการดึงขึ้นโดยตรงพร้อมด้ามจับแบบย้อนกลับ ลูกหนูทำงานเป็นหลัก แต่ภาระยังตกอยู่ที่ latissimus dorsi และ deltas ด้านหน้า ในกรณีนี้ ให้คุณจับบาร์ด้วยด้ามจับแบบถอยหลังแล้วดึงขึ้นโดยใช้ความแข็งแกร่งของลูกหนู
ขั้นตอนที่ 4
ด้วยการปรับความกว้างของกริปด้วยการดึงขึ้นแบบง่ายๆ คุณจะสามารถเคลื่อนย้ายน้ำหนักจากไหล่และลูกหนูไปที่หลังได้ หากคุณใช้กริปแบบกว้าง ก่อนอื่นคุณต้องบริหารกล้ามเนื้อหลัง หากคุณใช้กริปแคบ คุณก็จะใช้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และเดลทอยด์