เต้านมเป็นองค์ประกอบหลักของความงามของผู้หญิง ดังนั้น ผู้หญิงทุกคนควรดูแลและรักษารูปร่างให้ดี บ่อยครั้งหลังคลอดบุตรหรือรับประทานอาหาร หน้าอกจะสูญเสียรูปร่างและความงามในอดีตไป แต่ทุกอย่างไม่ได้หายไป โดยการออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หน้าอกจะไม่เพียงแต่กระชับเท่านั้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรทำสามครั้งต่อสัปดาห์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แน่นอนว่าคุณต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพ: หมุนไหล่ไปข้างหน้า - ข้างหลัง จากนั้นเรากอดลำตัวแน่นและยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาทีรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง
ตอนนี้คุณต้องการดัมเบลล์และพรม นอนหงายใช้ดัมเบลล์ งอแขนของคุณเล็กน้อยที่ข้อศอกและพาพวกเขาไปข้างหน้าที่หน้าอกของคุณ จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้างจนเกือบแตะพื้นด้วยข้อศอกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขนขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นั่ง "เป็นภาษาตุรกี" งอข้อศอกแล้วกดแขนเข้าหาตัววางนิ้วบนไหล่หลังเหยียดตรง ยกไหล่ขึ้น 3-5 ครั้ง แล้วดึงกลับ ลง และไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้นอีกครั้ง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือขวา มือซ้ายวางตามลำตัว เหยียดแขนขวาไปด้านหน้าหน้าอก จากนั้นเคลื่อนเข้าหาหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งเปลี่ยนมือ
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นที่ยอดเยี่ยมคือการวิดพื้น ในการเริ่มต้น คุณสามารถทำได้ 10 แล้วเพิ่มเป็น 20 เราแก้ไขส่วนที่ซับซ้อนด้วยการเคลื่อนไหวของมือ เช่น ว่ายน้ำท่ากบ
สุดท้ายคุณต้องยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย นอนหงาย เหยียดแขนขึ้นและเหยียดร่างกายทั้งหมดให้มากที่สุด จากนั้นผ่อนคลายและนอนราบโดยไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายนาที