Fitball หรือลูกบอลยิมนาสติกเป็นลูกบอลยางขนาดใหญ่ที่เพิ่งได้รับความนิยมในหมู่แฟนฟิตเนส ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดที่น่าสนใจมากมายให้กับการออกกำลังกายของคุณและปรับปรุงการออกกำลังกายที่มีอยู่ การออกกำลังกาย Fitball พัฒนาความคล่องแคล่ว การประสานงานของการเคลื่อนไหว และความสามารถในการรักษาสมดุล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่ที่สว่างสดใสที่ทำจากวัสดุยางหนาแน่นได้กลายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั้งในโรงยิมและที่บ้าน ไม่น่าแปลกใจเลย: การออกแบบที่เรียบง่าย ใช้งานง่าย และต้นทุนต่ำทำให้สามารถฝึก fitball ได้ แม้แต่ผู้ที่ไม่มีโอกาสไปยิมหรือซื้อเครื่องจำลองกีฬาที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 2
คุณสมบัติหลักของ fitball คือมันเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้ออย่างมากในการออกกำลังกายใด ๆ แม้แต่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเนื่องจากคุณต้องอยู่ในท่า ผลที่ได้คือการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อที่ลึกและละเอียดยิ่งขึ้น โดยใช้ส่วนที่เล็กที่สุดของกล้ามเนื้อ ซึ่งมักจะมีส่วนน้อยที่สุดในการฝึก
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากนี้ การออกกำลังกาย fitball ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่ว การประสานงานของการเคลื่อนไหว ฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย และสอนการรักษาสมดุล การออกกำลังกาย Fitball ทำให้สามารถหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรง แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก นอกจากนี้ ลูกบอลยิมนาสติกยังทำให้คลาสต่างๆ
ขั้นตอนที่ 4
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกซ้อมกับ fitball คุณต้องเลือกขนาดของลูกบอลที่เหมาะสม มีหลายขนาด: เส้นผ่านศูนย์กลางตั้งแต่ 42 ถึง 75 เซนติเมตร ไม่มีกฎเกณฑ์เฉพาะสำหรับการเลือก fitball ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสะดวกและความชอบส่วนตัว มันง่ายกว่าสำหรับเด็กที่จะออกกำลังกายกับลูกบอลขนาดเล็ก ผู้ชายใหญ่มักจะเลือกขนาดที่ใหญ่ที่สุด แต่คุณสามารถฝึกกับ fitball ใดก็ได้ถ้าคุณไม่มีโอกาสเลือก และถ้ามี ให้ลองใช้ตัวเลือกอื่น ประเมินว่าคุณสบายแค่ไหนกับลูกบอลแบบต่างๆ
ขั้นตอนที่ 5
Fitball ช่วยให้การออกกำลังกายหน้าท้องมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยเหตุนี้การกระทืบปกติที่เบื่ออย่างรวดเร็วหลังจากการฝึกฝนหลายสัปดาห์จึงกลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจยิ่งขึ้น ในการเล่น คุณต้องนอนหงายบนลูกบอลเพื่อเอนกายได้ประมาณบริเวณเอว กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ตั้งท่ามั่นคงแล้วเริ่มบิดตัว ยกศีรษะและไหล่ขึ้น อ้อยอิ่งอยู่ที่จุดสูงสุด จากนั้นลดตัวลงต่ำที่สุด การออกกำลังกายบน fitball ดังกล่าวไม่เพียง แต่สั่น แต่ยังยืดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจที่เด่นชัดและสวยงามยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับ quadriceps คือ squats ขาเดียวบน fitball ยืนโดยให้หลังพิงลูกบอลเป็นระยะทางหนึ่งก้าว ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้ววางลงบน fitball ย่อตัวด้วยหลังตรงจนสะโพกขนานกับพื้น แล้วเปลี่ยนขา ภาระที่ก้นจะได้รับจากการออกกำลังกายโดยที่ร่างกายนอนอยู่บนพื้นและวางขาไว้บน fitball: จำเป็นต้องยกก้นขึ้นและลดระดับลงในขณะที่รองรับน้ำหนักของกระดูกเชิงกรานและพยายาม เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกหลุดออกมา Fitball ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง: นอนหงายท้อง วางเท้าบนพื้น ยกร่างกายส่วนบน เหยียดเป็นเชือก แล้วหย่อนลง