ความปรารถนาที่จะผอมเพรียวและมีหน้าท้องที่สวยงามรวมเอาผู้หญิงทุกวัย หลายคนออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างระมัดระวัง แต่ผลลัพธ์ที่ต้องการยังคงไม่สามารถบรรลุได้ บางทีคุณอาจลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง แต่เป็นผู้รับผิดชอบเอวบาง หากไม่มีกล้ามเนื้อเหล่านี้ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะมีกล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบ ระดับความยากของแบบฝึกหัดเหล่านี้เพิ่มขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกจนถึงครั้งสุดท้าย
มันจำเป็น
- เสื่อยิมนาสติก
- เครื่องแผ่ Expand
- ม้านั่งยิมหรือเก้าอี้ทรงตัว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้น. เกี่ยวสายรัดของตัวขยายไว้เหนือเท้า โดยกางแขนออก จับที่จับที่ระดับหน้าอก ขณะเกร็งกล้ามเนื้อลำตัว ให้ค่อยๆ หันไปทางด้านข้าง ขาและก้นควรนิ่งไม่เคลื่อนไหว ยิ่งแขนและขาเหยียดตรงมากเท่าไร การออกกำลังกายนี้ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่าแล้วยกขึ้นโดยให้น่องขนานกับพื้น ค่อยๆ เอียงขาไปด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที จากนั้นลดขาไปอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนตะแคง. เก็บเท้าของคุณไว้ด้วยกัน วางแขนของคุณบนพื้น ควรอยู่ใต้ไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ลำตัวควรเป็นเส้นตรงอย่างสมบูรณ์ กดค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายงอเข่าเล็กน้อย เหยียดมือขวาไปที่ลำตัว กดมือซ้ายไปที่ขมับ งอเข่าไปทางขวาแล้วหันข้าง กระชับหน้าท้องและยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น พยายามเอื้อมถึงเข่าซ้ายด้วยศอกซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนขอบม้านั่งฝึก งอขาของคุณเป็นมุมฉากแล้วยกขึ้น ดึงเข่าซ้ายเข้าหาไหล่ขวา อย่ากางขาของคุณ ทำซ้ำพลิกอีกด้านหนึ่ง ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ยากที่สุด อย่าวางมือบนที่นั่ง แยกแขนที่งอของคุณออกจากกันที่ระดับหน้าอก
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนพื้น. ยกขาไขว้ที่ข้อเท้าขึ้น 10 - 15 ซม. จับมือและเหยียดออกไปข้างหน้าในระดับหน้าอก เอียงลำตัวไปด้านหลังประมาณ 45 องศา รักษาสมดุลในตำแหน่งนี้และหมุนลำตัวของคุณไปด้านข้างอย่างแรง ให้หลังของคุณตรง