การเพาะกายอาจดูเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนนอก คุณแค่ต้องมาที่ยิมและออกกำลังกายจนหมดแรง ยกบาร์เบลล์หนัก ดัมเบลล์ และอื่นๆ อันที่จริงมีความแตกต่างมากมายที่ไม่สามารถละเลยได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อการเริ่มต้นชั้นเรียนที่ประสบความสำเร็จ อย่างน้อย อย่างน้อย ไม่ใช่แค่ความปรารถนา แต่ยังมีโอกาสที่แท้จริงด้วย แม้ว่าควรมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าเช่นกัน แต่ควรได้รับการยืนยันจากความพยายามและจากการประเมินศักยภาพทางพันธุกรรมที่น่าเชื่อถือที่สุดของคุณ หากคุณอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานานพอ ไม่ได้เล่นกีฬามาก่อน ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณควรไปตรวจร่างกายทั่วไป (เพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในภายหลังในระหว่างกระบวนการฝึก)
ขั้นตอนที่ 2
สิ่งสำคัญที่สุดคือการหาผู้ฝึกสอนและยิมที่ดีและมีประสบการณ์ ตอนนี้ไม่น่าจะเป็นปัญหาเพราะมีห้องที่มีอุปกรณ์ครบครันจำนวนมาก เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากในสถาบันดังกล่าวพวกเขาไม่สนใจการเติบโตทางวิชาชีพ แต่เกี่ยวกับความผาสุกทางวัตถุ ดังนั้นเมื่อติดต่อศูนย์ใด ๆ และเมื่อพบโค้ช ให้ถามว่าอย่างน้อยเขาเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคลสำหรับวอร์ดของเขาหรือไม่ (ถ้าเขาอาศัยโปสเตอร์ติดผนังที่อธิบายโปรแกรม อย่าอยู่ในสถาบันดังกล่าว)
ขั้นตอนที่ 3
จริงอยู่ โรงยิมสมัยใหม่หลายๆ แห่งอาจไม่แพง ในกรณีนี้ ทำที่บ้าน แต่ซื้อบาร์เบลล์ขนาดเล็ก (น้ำหนักไม่เกิน 100 กก.) ดัมเบลล์แบบพับได้สองตัว (ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้มากถึง 50 กก.) ดูแลแผ่นดิสก์น้ำหนักเบาที่หลากหลาย (ซึ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อยโดยไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป) จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะซื้อชั้นวางหมอบและม้านั่งขนาดเล็ก (กว้างประมาณ 28 ซม. ยาว 1.5 เมตรและสูง 40 ซม.) สิ่งที่ระบุไว้เป็นขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมระดับเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้ หากคุณตัดสินใจที่จะเพาะกาย ก่อนอื่นให้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมทางกายอย่างน้อยเล็กน้อย คุณสามารถเดินด้วยความเร็ว 20-30 นาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มฝีเท้าของคุณ เปลี่ยนไปวิ่ง (ประมาณ 140-150 ก้าวต่อนาที)