มันง่ายมากที่จะเพิ่มมวลโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายที่มีสารที่จำเป็นทั้งหมด การสังเกตวินัยในด้านโภชนาการและการฝึกอบรมก็เพียงพอแล้ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและการฝึกที่กระฉับกระเฉง มื้ออาหารของคุณตลอดทั้งวันควรเป็นดังนี้ ในตอนเช้า: อาหารที่ย่อยง่ายพร้อมวิตามินที่ซับซ้อน คาร์โบไฮเดรต: ขนมปัง มันฝรั่ง พาสต้า ซีเรียล ขนมหวาน คาร์โบไฮเดรตที่แน่นอนคือน้ำตาล น้ำผึ้งขึ้นอยู่กับต้นกำเนิดประกอบด้วยกลูโคสและฟรุกโตส 71-82% สิ่งนี้จะให้พลังงานแก่คุณสักสองสามชั่วโมงและสำหรับออกกำลังกายก่อนอาหารกลางวัน
ขั้นตอนที่ 2
อาหารกลางวัน: อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดในคอมเพล็กซ์คือเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ คอทเทจชีส พืชตระกูลถั่ว - ถั่ว ถั่ว ถั่วเหลือง ถั่วลิสง
ขั้นตอนที่ 3
อาหารเย็นเป็นอาหารหลักของร่างกายหลังการฝึก ต้องมีไขมันและโปรตีน พวกเขาทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน ไขมันมีค่าการนำความร้อนต่ำ ปกป้องร่างกายจากภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ อาหารพื้นเมืองของชาวเหนืออุดมไปด้วยไขมันสัตว์ สำหรับผู้ที่ทำงานหนัก พลังงานที่ใช้ไปก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการชดเชยด้วยอาหารที่มีไขมัน ไขมันเป็นส่วนหนึ่งของผนังเซลล์ การก่อตัวภายในเซลล์ และเนื้อเยื่อของเส้นประสาท หน้าที่อื่นของไขมันคือการจัดหาวิตามินที่ละลายในไขมันและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
คุณสามารถใช้โภชนาการการกีฬาได้ แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคนและไม่เสมอไป ดังนั้นให้เพิ่มน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น ท่าเดดลิฟท์ สควอชโดยใช้บาร์เบลล์บนไหล่ พวกเขาทำการออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อการออกกำลังกายไม่เกิน 8 ครั้งต่อชุด
ขั้นตอนที่ 6
ในช่วงเวลานี้ ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวให้น้อยลงและนอนให้มากขึ้น จัดแผน 12-15 สัปดาห์สำหรับตัวคุณเอง อย่าใช้การคำนวณใด ๆ ทำทุกอย่างทีละน้อยและไม่มีความคลั่งไคล้ ช้าแต่ชัวร์ รับรองผล100%
ขั้นตอนที่ 7
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: - แท่นกด, นอน, 3-4 ชุด 8-10 ครั้ง;
- deadlift 2-3 ชุด 10-12 ครั้ง
- หมอบด้วยบาร์เบลล์บนไหล่ 2-3 ชุด 12-14 ครั้ง ตามแผนนี้คุณจะเห็นผลลัพธ์ใน 10-15 วัน โชคดี!