คนที่วางแผนจะเพาะกายควรคำนึงถึงสองปัจจัย: ฟิตเนสและโภชนาการ ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรเริ่มเรียนตั้งแต่เริ่มต้น และไม่ติดตามการควบคุมอาหารของคุณ และไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารแบบพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเริ่มฝึกได้สำเร็จ คุณต้องไม่เพียงแต่มีความปรารถนาเท่านั้น แต่ยังต้องมีความสามารถด้วย ความปรารถนาแรงกล้าต้องควบคู่ไปกับความพยายาม เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการประเมินศักยภาพทางพันธุกรรมที่เชื่อถือได้ อย่าลืมไปพบแพทย์ทำการตรวจร่างกายทั่วไป (จำเป็นเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนระหว่างการออกกำลังกาย)
ขั้นตอนที่ 2
สิ่งสำคัญคือต้องค้นหายิมดีๆ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังต้องมีเทรนเนอร์มืออาชีพมากประสบการณ์ซึ่งจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมการฝึก อธิบายเกี่ยวกับน้ำหนักที่อนุญาต การหาห้องไม่ใช่เรื่องยากเพราะตอนนี้มีมากมาย เป็นการยากกว่ามากที่จะหาโค้ชที่ใส่ใจไม่เพียงแค่เรื่องวัสดุ แต่ยังรวมถึงการเติบโตอย่างมืออาชีพด้วย เพื่อกำหนดความสามารถของผู้ฝึกสอน ให้ถามคำถามง่ายๆ เพียงคำถามเดียว: เขาจัดทำโปรแกรมรายบุคคลสำหรับแต่ละวอร์ดหรือไม่ ในกรณีที่เขาอาศัยคำแนะนำจากโปสเตอร์ติดผนังเท่านั้น คุณไม่ควรค้างอยู่ในสถาบันดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 3
อย่างไรก็ตามห้องออกกำลังกายอาจไม่แพง อย่างไรก็ตาม มีทางออก: คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้ค่อนข้างเป็นไปได้ คุณเพียงแค่ต้องซื้อบาร์เบลล์ขนาดเล็ก (น้ำหนักไม่เกิน 100 กก.) และดัมเบลล์สองตัว (พับเก็บได้ดีกว่า ช่วยให้รับน้ำหนักได้มากถึง 50 กก.) การดูแลแผ่นดิสก์ที่มีน้ำหนักต่างกันจะไม่ฟุ่มเฟือย ทางที่ดีควรเก็บแผ่นดิสก์แต่ละแผ่นให้เล็ก สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มโหลดทีละน้อย ไม่ใช่ในทันที ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อม้านั่งขนาดเล็กและชั้นวางหมอบด้วย ม้านั่งควรมีความสูงประมาณ 40 ซม. กว้าง 28 ซม. และยาว 1.5 ม. สิ่งเหล่านั้นที่ระบุไว้เป็นขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 4
ก่อนการฝึก ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุด ดังนั้น สองสามสัปดาห์ก่อนเริ่มชั้นเรียนที่จริงจัง พยายามมีรูปร่าง: วิ่งมากขึ้น ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง แต่อย่าวิ่งตรง ๆ ให้เริ่มด้วยการเดินด้วยความเร็วที่เร่งความเร็ว ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของคุณทีละน้อย