อุปกรณ์คาร์ดิโอกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่ผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น หนึ่งในรายการโปรดสำหรับการลดน้ำหนักคือจักรยานออกกำลังกาย จริงอยู่ ในการลดน้ำหนักด้วยการฝึกฝน คุณจะต้องใช้เครื่องจำลอง
ไม่ใช่หน่วยเดียวที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากมีฝุ่นสะสมที่มุม กฎนี้ใช้กับจักรยานออกกำลังกายด้วย หากต้องการกระชับสัดส่วน ถอดเซนติเมตรและบอกลาน้ำหนักที่เกลียด คุณต้องเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรังและมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณการออกกำลังกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่ห่างไกลจากกีฬาก่อนออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่ แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 15-20 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มเวลาการฝึกจนถึง 45-60 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังภาระที่หนักหน่วงมากขึ้นและมีสมาธิกับการลดน้ำหนักได้
ดังนั้น หากบุคคลตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักโดยใช้จักรยานออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45-60 นาที ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลานาน ร่างกายจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน และการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้น
การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำงาน คุณยังสามารถวอร์มร่างกายบนจักรยานออกกำลังกายได้อีกด้วย ในการทำเช่นนี้ในช่วง 5-7 นาทีแรก คุณต้องขับรถด้วยความเร็วที่ช้า แล้วเพิ่มความเร็วของคุณเท่านั้น เพื่อไม่ให้ร่างกายชินกับการโหลดแบบเดียวกัน การจัดการฝึกอบรมแบบช่วงเวลาสัปดาห์ละครั้งก็คุ้มค่า สาระสำคัญของกิจกรรมดังกล่าวคือการสลับการทำงานและการพักผ่อน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขับด้วยความเร็วสูงสุด 1 นาที จากนั้นขับด้วยความเร็วที่สงบ 2 นาที คุณไม่สามารถหยุด ช่วงเวลาการทำงานและพักผ่อนเหล่านี้ควรใช้ 10-15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยแล้ว การฝึกแบบเป็นช่วงจะใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที โดยคำนึงถึงการวอร์มอัพด้วย อย่างไรก็ตาม ในตอนท้ายของบทเรียนใด ๆ ขอแนะนำให้ทำคูลดาวน์: ขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 5-10 นาทีด้วยความเร็วที่สงบ สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณกลับมาเป็นปกติและเป็นการสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ
สำหรับการออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่เพื่อให้เกิดผล คุณต้องคอยสังเกตท่าทางของคุณอยู่เสมอ หลังควรตรงและหน้าท้องดึงเข้า
ทุกๆ 6-8 สัปดาห์ จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกเพื่อให้ร่างกายไม่มีเวลาทำความคุ้นเคยกับความเครียด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มจำนวนช่วงเวลาต่อสัปดาห์ เพิ่มความเร็วในการทำงานบนเครื่องจำลอง และคุณสามารถเลือกโปรแกรมสำหรับชั้นเรียนที่คอมพิวเตอร์วางไว้แล้วหากหน่วยมีฟังก์ชันนี้ การจัดการดังกล่าวจะกระจายน้ำหนักและดำเนินการตามขั้นตอนการลดน้ำหนักต่อไป
ในแง่ของผลตอบรับและผลลัพธ์จากการออกกำลังกายด้วยจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่นั้นน่าประทับใจ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-6 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ผู้หญิงสังเกตว่าขาและก้นดูสวยขึ้นและเซลลูไลท์ก็ลดลง จริงอยู่ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและรวดเร็ว จักรยานออกกำลังกายเพียงคันเดียวไม่เพียงพอ ในการลดน้ำหนักที่คุณเกลียด คุณไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องปรับอาหารประจำวันด้วย ยกเว้นจากเมนู อาหารที่มีไขมันและเผ็ดเกินไป ขนมหวาน ขนมอบ ให้ความสำคัญกับธรรมชาติมากกว่าอาหารกระป๋อง ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบได้