อุปกรณ์คาร์ดิโอเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก การกระทำที่น่าเบื่อหน่ายบางอย่างเกิดขึ้นกับพวกเขาเป็นเวลานาน เป็นผลให้ไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาผลาญและระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็ง
การซื้อเครื่องออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายนอกบ้าน ตัวอย่างเช่น ไปยิมหรือออกไปข้างนอก หากคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพและรูปร่างที่สวยงาม ไม่ใช่การเติบโตของกล้ามเนื้อ อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดก็เหมาะสำหรับคุณ การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงมักเป็นไปตามธรรมชาติทางสรีรวิทยา เช่น วิ่ง เดิน พายเรือ คุณต้องออกกำลังกายด้วยเครื่องช่วยหัวใจและหลอดเลือดเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง สังเกตการหายใจของคุณ ภายใต้เงื่อนไขนี้ไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผาผลาญ ประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดจะอยู่ที่ระยะเวลาของการฝึก แม้กระทั่งสิบนาที
มีอุปกรณ์คาร์ดิโอดังต่อไปนี้: ลู่วิ่ง, เทรนเนอร์รูปไข่, เครื่องพาย, จักรยาน, สเต็ป เลือกอันที่ใกล้ตัวคุณที่สุด ควรศึกษาให้ดีเสียก่อน คุณสามารถพิจารณาแต่ละเครื่องจำลองแยกกันได้ stepper เป็นเครื่องจำลองการปีนบันได ดังนั้นนอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อของรยางค์ล่างอีกด้วย การขึ้นบันไดจากกิจกรรมประจำวันถือเป็นกิจกรรมที่สิ้นเปลืองพลังงานมากที่สุด การวิ่งหรือปั่นจักรยานไม่เหมือนมัน ไม่มีข้อห้ามในการใช้สเต็ปเปอร์ จักรยานออกกำลังกายเป็นเครื่องจำลองการปั่นจักรยาน เครื่องจำลองนี้พัฒนากล้ามเนื้อขาในระดับที่น้อยกว่าและในระดับที่มากขึ้นนั้นมีส่วนช่วยในความอดทนและการลดน้ำหนัก
หากคุณไม่มีกำลังที่จะฝึกฝนก็อย่าบังคับตัวเอง การออกกำลังกายโดยใช้กำลังทำให้เกิดความไม่ชอบกีฬาอย่างมากในหลักการ
จักรยานออกกำลังกายมีหน้าที่ในการเลือก "การผ่อนแรง" ตามแรงต้านของแป้นเหยียบที่เปลี่ยนโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้การขับลงเนินบนถนนเรียบและขึ้นเนินถูกเลียนแบบ ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจาก "การเดินทาง" เป็นที่ทราบกันดีว่าการปั่นจักรยานเร็วกว่าอุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ ให้ผลดี เนื่องจากทำให้เหนื่อยน้อยกว่า
ลู่วิ่ง - สายพานเคลื่อนที่สำหรับการเดินหรือวิ่ง ขึ้นอยู่กับความเร็วที่เลือก แต่มีข้อห้ามมากมายสำหรับการวิ่ง ประการแรก ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การวิ่งทำให้กระดูกสันหลังคดมาก ดังนั้นหากคุณมีปัญหาสุขภาพควรเดินด้วยความเร็วที่เหมาะสม
ผู้ฝึกสอนรูปไข่ผสมผสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาและมีคันโยกและคันเหยียบ การออกกำลังกายกับพวกมันค่อนข้างคล้ายกับการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง โดยที่ส่วนครึ่งบนของร่างกายมีส่วนร่วมมากขึ้นเท่านั้น ควรสังเกตว่าน้ำหนักถูกนำไปใช้กับทุกส่วนของกล้ามเนื้อ ดังนั้นผู้ฝึกสอนวงรีจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ เครื่องพายมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นและเป็นที่นิยมน้อยลง มันจำลองการเคลื่อนไหวว่ายน้ำ แต่ภาระของกระดูกสันหลังนั้นมากเกินไป เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่อาจชอบเครื่องจำลองดังกล่าวซึ่งส่วนใหญ่มักถูกเลือกโดยผู้ชายไม่ใช่แม่บ้าน
อย่าลืมรวมการออกกำลังกายกับโภชนาการที่เหมาะสม อย่ากินก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงและหลังจากนั้น 1 ชั่วโมงมิฉะนั้นแคลอรี่จากอาหารจะถูกเผาผลาญไม่อ้วน
เพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ทำการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานด้วยแขน ขา และลำตัวเป็นเวลา 5 นาที จำการออกกำลังกายของโรงเรียน: ชิงช้า, หมุน, โค้ง จากนั้นเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ประเมินตัวเลือกเวลาของคุณอย่างมีสติ หากคุณหายใจไม่ออกและล้มลงหลังจากผ่านไป 10 นาที คุณไม่จำเป็นต้องข่มขืนตัวเอง ใน 1-2 สัปดาห์จะเป็น 15 นาทีและในหนึ่งเดือน - 20 สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนเป็นไปได้ พวกเขาต้องเติมพลังออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์