หากไม่สามารถไปยิมได้บ่อยและมีความปรารถนาที่จะรักษาระดับกล้ามเนื้อไว้แถบแนวนอนแบบโฮมเมดจะช่วยได้ สามารถทำได้ที่บ้านสิ่งสำคัญคือเตรียมวัสดุที่จำเป็นทั้งหมดไว้ล่วงหน้า
มันจำเป็น
จิ๊กซอว์, แผ่นกระดานหรือไม้อัดหนา, คานประตู, สกรูสามตัว, สว่าน, ตลับเมตร, สี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แถบแนวนอนเป็นแท่งไม้หรือเหล็ก คุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของแถบคือความแข็งแรง ต้องรองรับน้ำหนักของบุคคลขณะดึงขึ้นซ้ำ ๆ
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดตำแหน่งที่จะแขวนแถบแนวนอน สถานที่ที่ดีที่สุดในอพาร์ตเมนต์คือทางเข้าออก วัดระยะห่างของทางเข้าประตูด้วยเทปวัด คานขวางควรมีความยาวเท่ากัน การวัดความสูงของการยึดแถบแนวนอนนั้นถูกต้องกว่าเพื่อให้โครงสร้างการเปิดขนานกันพอดี
ขั้นตอนที่ 3
เลือกวัสดุคานขวาง คุณสามารถซื้อท่อโปรไฟล์ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 30 มม. และความยาวมากกว่าหนึ่งเมตรได้ในร้านวัสดุก่อสร้าง แต่คุณสามารถสร้างคานประตูด้วยวิธีการชั่วคราวเช่นการใช้ด้ามไม้จากพลั่ว คุณยังสามารถหาแท่งไม้ที่แข็งแรงบนถนนหรือซื้อแท่งไม้แล้วตัดให้ได้เส้นผ่านศูนย์กลางของคานประตูที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 4
เตรียมแผ่นกระดานหรือไม้อัดหนา ต้องตัดไม้อัดหรือแผ่นกระดานตามเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกบและสูงประมาณ 10 ซม. ดังนั้นคุณจะได้วงกลมแบบวนซ้ำ ติดตั้งการตัดแถบแนวนอนกับพวกมัน ใช้จิ๊กซอว์สร้างครึ่งวงกลมด้วยรัศมีของแท่งนั่นคือ หากเส้นผ่านศูนย์กลางของแถบแนวนอนคือ 30 มม. รัศมีจะเป็น 15 มม.
ขั้นตอนที่ 5
เจาะสามรูใต้ครึ่งวงกลมเพื่อยึดสกรู ทำให้รูเหล่านี้เล็กลง 1 มม.
ขั้นตอนที่ 6
เจาะสามรูเดียวกันที่จุดยึดของทางเข้าประตู
ขั้นตอนที่ 7
เพื่อให้แถบแนวนอนไม่สะดุดตา แต่ทำหน้าที่เป็นรายละเอียดเพิ่มเติมของการตกแต่งภายในทาสีคานประตูและบานพับไม้ในสีของประตู
ขั้นตอนที่ 8
เมื่อโครงสร้างแห้งแล้ว ให้ขันกลับเข้าที่ ใส่คานประตูเข้าไปในสล็อตลูป
ขั้นตอนที่ 9
แถบแนวนอนพร้อมแล้ว คานประตูถอดออกได้ ซึ่งช่วยให้คุณใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่นได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหมุนมันด้วยเท้าของคุณ ดังนั้นการนวดเท้า หรือใช้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของไหล่และปลายแขน