stepper เป็นเครื่องจำลองขนาดเล็กที่อยู่ในกลุ่มอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนบนนั้นชวนให้นึกถึงการเดินขึ้นบันได - นั่นคือสาเหตุที่มันได้ชื่อมา มันทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อของขา ก้น และต้นขา นั่นคือสถานที่ที่ผู้หญิงเรียกว่ามีปัญหาทำให้สวยและเพรียวบาง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนออกกำลังกายบนสเต็ป แนะนำให้วอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับรับน้ำหนัก คุณยังสามารถใช้เครื่องจำลองตัวเองเป็นการวอร์มอัพ: เริ่มออกกำลังกายด้วยฝีเท้าที่ราบรื่นและช้า และหลังจากนั้นไม่กี่นาที ให้เพิ่มฝีเท้า คุณไม่ควรทำงานหนักเกินไปจากบทเรียนแรก - การฝึกอบรม 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อออกกำลังกายบน stepper ให้สังเกตตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย หากเครื่องไม่มีคันโยก การรักษาสมดุลจะยากขึ้น พยายามอย่าพิงมันบนบันไดที่มีด้ามจับ น้ำหนักตัวควรอยู่ที่ขาอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้ยืนตัวตรงและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย อย่างอหลังของคุณอย่างแรงอย่าคุกเข่า บนเครื่องที่มีคันโยก ห้ามดึงหรือเอนที่ด้ามจับ
ขั้นตอนที่ 3
ติดตามจังหวะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ก้าวที่สูงเกินไปจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากการก้าวที่สูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่บนบันได หากเท้าอยู่บนขอบของแท่นจะเกิดแรงกดเพิ่มเติมที่ข้อต่อและสิ่งนี้ไม่พึงปรารถนา
ขั้นตอนที่ 4
ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย อัตราการก้าวควรต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละก้าว เทคนิคการเดินแบบผ่อนคลายสลับกับก้าวลึก ๆ ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หรือสลับจังหวะเร็วและช้า สัปดาห์แรกไม่ควรเกิน 15 นาทีต่อวัน ต่อจากนั้น ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณโดย 5-10 นาทีในแต่ละสัปดาห์ จนถึง 40-60 นาที
ขั้นตอนที่ 5
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะชินกับการโหลดหลังจากนั้นครู่หนึ่ง และผลของการออกกำลังกายต่อสเต็ปปิ้งจะลดลง ในกรณีนี้ ลองสลับการฝึกบนสเต็ปด้วยการฝึกบนซิมูเลเตอร์อื่นๆ กับแบบฝึกหัดอื่นๆ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อด้วย นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อมีขนาดโตขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
หากต้องการทำกิจกรรมที่หลากหลาย ให้ทำเอียง เลี้ยว ออกกำลังแขนขณะก้าว ที่สำคัญที่สุด อย่าเสียสมดุลของคุณ ลองเดินในท่าครึ่งหมอบหรือถือดัมเบลล์ขนาดเล็กเพื่อเพิ่มน้ำหนัก สเต็ปเปอร์หลายรุ่นมีระบบควบคุมน้ำหนักบรรทุกแบบแป้นเหยียบแบบปรับได้
ขั้นตอนที่ 7
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ อย่าใช้ stepper ทันทีหลังรับประทานอาหาร - รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง หลีกเลี่ยงการใช้ยาใด ๆ ก่อนออกกำลังกาย อย่าออกกำลังกายในตอนเย็นก่อนเข้านอน - มีแนวโน้มว่าคุณจะไม่สามารถหลับได้เร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังการฝึก