ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนมีน้ำหนักเกิน ซึ่งต้องทิ้งในระยะเวลาอันสั้นและมีความเสียหายน้อยที่สุดต่อสุขภาพของตนเอง มีเทคนิคพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
ตามกฎแล้วการหายใจมีสองวิธีหลักที่ใช้ในการฝึกทางกายภาพ ประเภทแรกคือการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน ประเภทที่สองคือการหายใจแบบใช้ออกซิเจน
จุดประสงค์หลักของระบบทางเดินหายใจคือการผลิตโมเลกุลซึ่งถือเป็นอุปกรณ์กักเก็บพลังงาน ตามกฎแล้วพลังงานทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ภายในโมเลกุลเหล่านี้และเมื่อใช้ไปจะเกิดการคืนค่าปริมาตรอย่างค่อยเป็นค่อยไป
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้านเกี่ยวข้องกับการใช้ออกซิเจนเป็นตัวรับ ด้วยเหตุนี้ปอดของมนุษย์จึงรวมอยู่ในกระบวนการด้วยความช่วยเหลือซึ่งออกซิเจนจะถูกดูดซึมอย่างแข็งขันและในระดับที่มากขึ้น สภาพของอวัยวะภายในมีผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพของเทคนิคการออกกำลังกายนี้สำหรับการลดน้ำหนัก การฝึกปอดเป็นประจำช่วยให้คุณเสริมสร้างและพัฒนากิจกรรมซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคลอย่างไม่ต้องสงสัย
การหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นกระบวนการที่เร็วกว่า เนื่องจากโมเลกุลอีกกลุ่มหนึ่งเชื่อมต่อกับงานซึ่งไม่ต้องการออกซิเจนสำหรับกิจกรรม มักใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรง แต่การออกกำลังกายเหล่านี้มักจะมาพร้อมกับการก่อตัวของกรดแลคติกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุของอาการเจ็บปวด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาและโอกาสในการไปยิมหรือยิม ดังนั้นแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ในห้องเรียนแนะนำให้ฝึกหายใจแบบแอโรบิกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น ระหว่างออกกำลังกาย เนื้อเยื่อไขมันจะไหม้อย่างรวดเร็ว
ควรสังเกตว่าควรเริ่มหายใจแบบแอโรบิกในช่วงวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดในอนาคต ตามกฎแล้วกระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงแรก สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ฐานไขมันจะเริ่ม "ละลาย" หลังจากออกกำลังกาย 10 นาทีแรก
เริ่มต้นด้วยการสอนประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่จะเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะค่อยๆชินกับมันและไม่รวมการโอเวอร์โหลดที่เป็นไปได้ ค่อยๆเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายได้ถึง 4-5 เท่า แน่นอนว่าไลฟ์สไตล์และตารางการทำงานมีผลโดยตรงต่อความถี่ของการฝึกอบรม แต่แม้หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน คุณก็สามารถจัดสรรเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายเบื้องต้นที่บ้านได้
ก่อนเริ่มเรียนให้เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งผลลัพธ์สุดท้ายจะขึ้นอยู่กับ แน่นอนว่าไม่ควรมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวของเสื้อผ้า ส่วนประกอบกด (สายรัดไหล่ แถบยางยืดแน่น ตะเข็บ) และขอบห้อย เสื้อผ้าควรส่งเสริมกิจกรรมของร่างกายมนุษย์ ขอแนะนำให้เลือกเพลงที่มีพลังซึ่งการออกกำลังกายต่างๆจะสนุกและร่าเริงมากขึ้น การผสมผสานองค์ประกอบของแอโรบิกและท่าเต้นทำให้ชั้นเรียนสดใสและน่าจดจำยิ่งขึ้น
การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและไขมันในร่างกายสามารถเห็นได้หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก หลักสูตรเพิ่มเติมของการนวด, โภชนาการที่สมดุล, ขั้นตอนการใช้น้ำ, การใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษเพื่อทำให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น ฯลฯ ยังเพิ่มผลของการออกกำลังกาย