คำว่า ฮูลาฮูป มาจากชื่อของการเต้นรำแบบฮาวาย "ฮูลา" (ตามการเต้น - การโยกตัวเป็นจังหวะของสะโพก) และคำว่า "ห่วง" ในภาษาอังกฤษ - ห่วง การออกกำลังกายแบบห่วงนั้นได้รับความนิยมไม่เพียง แต่ในยิมนาสติกเท่านั้น แต่ยังเป็นที่นิยมในชีวิตประจำวันด้วย การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้เอวบางลง
การเลือกห่วง
ประสิทธิผลของการออกกำลังกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเลือกห่วง อาจเป็นห่วงเหล็กเก่าที่สืบทอดมาจากแม่หรือยายหรืออันใหม่ที่ซื้อในร้านค้าพิเศษ ห่วงยางในแผนกกีฬามีให้เลือกหลากหลายและขึ้นอยู่กับความชอบของคุณทั้งในด้านวัสดุ รูปทรง และราคา มีห่วงพลาสติก โลหะ และยางเคลือบ ด้วยการนวดริมฝีปากและเรียบเนียนด้วยแม่เหล็กเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและไม่มีแม่เหล็กพับและเป็นชิ้นเดียว ราคาแตกต่างกันไป 350 ถึง 2500 รูเบิล
เพื่อให้พอดีกับห่วงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง ให้ยืนตัวตรงและให้ครอบครัวของคุณวัดระยะห่างจากสะโพกของคุณถึงพื้น ตัวบ่งชี้ที่ได้จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายด้วยห่วงยิมนาสติกนั้นค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการถือฮูลาฮูปที่เอว ภาระหลักอยู่ที่กล้ามเนื้อเฉียงและหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังตามขวาง เพื่อประสิทธิภาพ ควรบิดห่วงไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง ห่วงควรหมุนรอบเอวด้วยความเร็วเท่ากันตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นแรก เลือกพื้นที่ว่างในอพาร์ตเมนต์เพื่อออกกำลังกาย ใส่ห่วงไว้กับตัวแล้วจับไว้ด้วยมือที่บริเวณเอว กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ หลังควรตั้งตรง บิดห่วงไปด้านข้างอย่างรวดเร็ว และหลังจากนั้นไม่กี่วินาทีก็เริ่มเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วด้วยสะโพกของคุณให้ทันกับห่วง (ตามจังหวะของการหมุนของมัน) อย่าอธิบายเป็นวงกว้างด้วยสะโพกของคุณหรือลังเล - ห่วงจะตกลงมาทันที เพื่อไม่ให้เกิดรอยฟกช้ำ คุณไม่จำเป็นต้องบิดห่วงบนลำตัวเปล่า สวมเสื้อยืดหรือเสื้อยืดคับ
บางคนมีคำถาม: จะทำอย่างไรกับมือของพวกเขา? เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนตำแหน่งของมือเมื่อบิดห่วง: ขั้นแรกให้กางออกด้านข้างหรือดึงไปข้างหน้าจากนั้นจับฝ่ามือเข้าที่ล็อคที่ด้านหลังศีรษะ (แยกศอก) แล้วยกขึ้นจากสิ่งนี้ ตำแหน่ง. การจัดการดังกล่าวจะช่วยประหยัดการออกกำลังกายจากความน่าเบื่อหน่ายและในขณะเดียวกันมือก็จะอยู่ในน้ำเสียงที่เหมาะสม
ขอแนะนำให้ค่อยๆ (เพิ่ม 1-3 นาทีต่อสัปดาห์) เพิ่มเวลาการฝึกด้วยห่วงจาก 3 เป็น 15 นาที ควรทำตอนท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมง ระยะเวลาของการฝึกอบรมควรมีอย่างน้อยสามเดือน ผลลัพธ์แรกสามารถมองเห็นได้หลังจาก 1, 5 เดือน ด้วยการใช้งานแบบแอคทีฟ คุณสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 15 แคลอรีต่อนาที
นอกจากการบิดแล้ว ห่วงยังสามารถใช้ในหมอบได้อีกด้วย ยืนตัวตรง หมุนห่วงไปทางด้านขวา ถือไว้ด้วยมือซ้าย นั่งลงอย่างนุ่มนวลและก้าวเข้าไปในพื้นที่ของห่วง ตรงขึ้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง สลับผ่านห่วง 10-15 ครั้ง สิ่งนี้จะดึงดูดกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขาด้านในของคุณ
สำหรับน้ำเสียงทั่วไปแบบฝึกหัด "หกขั้นตอน" จะมีประโยชน์ วางห่วงบนพื้นต่อหน้าคุณ นับหนึ่งก้าวเป็นวงกลมด้วยเท้าเดียว นับสอง ดึงขาอีกข้างขึ้น 3 - นั่งลง 4 - ดึงห่วงแล้วยืดให้ตรง 5 - ยกห่วงขึ้นเหนือศีรษะ 6 - งอตัวแล้วคืนฮูลาฮูปกับพื้น