ห่วงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ราคาไม่แพงที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง ปวดหลังขณะหมุนตัว และมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่เมื่อทำอย่างถูกต้อง ห่วงจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างเอวที่แคบ
ประสิทธิผลของการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการหมุนของห่วงถือว่าขาชิดกัน (งอเข่าเล็กน้อย) แขนไปด้านข้าง (ยืดขนานกับพื้น) และหลังตั้งตรง อย่ากางขาให้กว้าง เพราะในกรณีนี้ บั้นท้ายและสะโพกจะถูกรัดให้เข้ากับงาน ซึ่งขัดขวางการทำเป็นวงกลมเล็กๆ ตรงเอว ซึ่งหมายความว่าจะขัดขวางการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณตรงกลางของร่างกาย
การเคลื่อนไหวทั้งหมดระหว่างการหมุนของห่วงควรเป็นจังหวะ สงบ และสม่ำเสมอ การผลักอาจทำให้หลังคุณบาดเจ็บ คุณต้องไม่ขยับไปมา แต่ตามเข็มนาฬิกาในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ แอมพลิจูดควรน้อยที่สุด คุณต้องหมุนด้วยเอวเท่านั้น ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะไม่นิ่งที่สุด
ทางที่ดีควรบิดห่วงในขณะท้องว่าง แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจก่อนซึ่งจะช่วยกำจัดอากาศในช่องท้อง ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจได้อย่างแน่นอน
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรบิดห่วงเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน นอกจากการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว ยังส่งเสริมการพัฒนาการประสานงาน ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ และพัฒนาการรับรู้จังหวะ
หลังจากหมุนห่วงแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดคือลำดับการทักทายของดวงอาทิตย์แบบไดนามิกในโยคะ
วิธีเสริมการออกกำลังกาย?
หากในระหว่างการบิดห่วง คุณจะต้องบีบมือเพิ่มเติม โดยให้มือขนานกับพื้นให้นานที่สุด ในเวลาอันสั้น คุณจะกำจัดมวลไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหา ลองบิดแขนเมื่อหมุนห่วงโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน แม้แต่สองถึงสามนาทีของการออกกำลังกายแบบคงที่ทุกวันก็ให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในสองสามสัปดาห์
อย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะหมุนห่วง อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอไม่อืดอาดกับการหายใจออก การหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างกิจกรรมกีฬาใดๆ
เพื่อผลลัพธ์ที่น่าประทับใจยิ่งขึ้น ให้ลองใช้ห่วงแบบถ่วงน้ำหนัก หมุนยากขึ้นเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์ดีกว่า
พยายามอย่าดูทีวีขณะหมุนห่วง ซึ่งแน่นอนว่าช่วยฆ่าเวลาได้ แต่เบี่ยงเบนความสนใจจากการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้จดจ่อกับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงาน