ตัวขยายคืออุปกรณ์กีฬาที่ประกอบด้วยมือจับสองอันที่เชื่อมต่อด้วยแถบยางยืดหรือสปริงโลหะ ความยืดหยุ่นถือเป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักของเครื่องจำลองนี้ สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม รวมทั้งแขน ขา ไหล่ และหน้าท้อง
นอกจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว การฝึกด้วยเครื่องยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกายและกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ชั้นเรียนที่มีอุปกรณ์นี้จะมีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อของคุณ
กฎการดำเนินการ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยเครื่องขยายต้องกำหนดน้ำหนักที่แน่นอน มิฉะนั้น อาจได้รับบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่ฝึกครั้งแรก วิธีเดียวคือ 10-15 ครั้ง แล้วแต่รูปร่าง
จำเป็นต้องมีการทำซ้ำและวิธีการเพิ่มขึ้นทีละน้อย หากการเรียนกับเขาเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มริบบิ้นได้มากกว่าหนึ่งชิ้น แต่ในขณะเดียวกัน ความถี่ของการทำซ้ำและเข้าใกล้ก็ลดลงอีกครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์
การออกกำลังกาย
มีศูนย์ฝึกหลายแห่งที่ใช้แถบต้านทาน และส่วนใหญ่สร้างมาเพื่อแต่ละคนโดยเฉพาะ หากคุณไม่มีโอกาสทำเช่นนี้คุณควรติดต่อผู้ฝึกสอน ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณได้ โดยคำนึงถึงอายุและสุขภาพของคุณ
อย่างไรก็ตาม มีการดำเนินการพื้นฐานที่เหมาะสมที่สุด พวกเขาต้องการเครื่องขยายหน้าอก หลังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและผลลัพธ์แรกจะไม่นาน
ในการทำหนึ่งในนั้น คุณต้องยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ใช้เครื่องขยายและเหยียดแขนไปข้างหน้า เริ่มค่อยๆ เกลี่ยให้สุดเท่าที่สปริงจะเอื้ออำนวย เมื่อถึงแรงตึงสูงสุดแล้ว ล็อคเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรทำ 3 ครั้ง
การออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งเหมาะสำหรับพัฒนากล้ามเนื้อแขนและหลัง จำเป็นต้องวางที่จับตัวขยายหนึ่งอันไว้ที่เท้าแล้วใช้มืออีกข้าง ในขณะเดียวกันฝ่ามือก็ควรเงยหน้าขึ้นมอง หลังจากหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง ให้เริ่มดึงแขนที่หน้าอก ควรทำ 3 ครั้งในแต่ละขา คุณสามารถใช้เครื่องขยายเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน จากนั้นเริ่มยกขึ้นจนถึงระดับหน้าอก จำนวนวิธีการเท่ากัน
รับตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายครั้งแรก ยกมือขึ้นด้วยเครื่องขยายขึ้น เริ่มกระจายไปในทิศทางตรงกันข้ามกับความตึงเครียดสูงสุด ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคืนแขนของคุณกลับ
แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยเสริมสร้างลูกหนูของคุณ วางตัวขยายบนขาขวาแล้วจับที่จับด้วยมือเดียว เริ่มยกมือขึ้นจนแตะคาดไหล่ ทำซ้ำ 3 ครั้งสำหรับแต่ละมือ