ดัมเบลล์เป็นเครื่องมือกีฬาอเนกประสงค์ มีประสิทธิภาพ ราคาไม่แพง และสะดวกมาก เหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกภูมิหลัง เมื่อคุณฝึกกับดัมเบลล์ครั้งแรก คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงกฎเกณฑ์บางประการเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับดัมเบลล์อย่างเหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักบรรทุก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อซื้อดัมเบลล์ ให้หยุดที่น้ำหนักขั้นต่ำของดัมเบลล์แต่ละอันในเซสชั่นแรก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องซื้อของที่หนักกว่าเพื่อเพิ่มภาระ การซื้อดัมเบลล์สำเร็จรูปจะยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นหากคุณจะใช้ที่บ้าน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเพิ่มหรือลบแพนเค้กบนเฟรตบอร์ด เพิ่มหรือลดน้ำหนักของเครื่องดนตรีได้
ขั้นตอนที่ 2
ดำเนินการเรียนอย่างสม่ำเสมอ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่สูง ออกกำลังกายไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ด้วยดัมเบลล์ จัดสรรเวลานี้ด้วยวิธีที่สะดวกกว่าสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3
รวมการออกกำลังกายดัมเบลล์และกิจกรรมแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ (ลู่วิ่ง) ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน (จักรยานอยู่กับที่) และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4
เลือกประเภทของอาหารระหว่างออกกำลังกายที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยดัมเบลล์ ให้เอาอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงออกจากอาหาร รับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้ให้อิ่มตัว หากมีการวางแผนที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผลิตภัณฑ์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตควรมีชัยในอาหารคุณสามารถใช้โปรตีนเชคพิเศษจากโภชนาการการกีฬา
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มความเข้มข้นของแต่ละบทเรียน เริ่มต้นด้วยการเพิ่ม 5 นาทีพิเศษในชั้นเรียนของคุณ นอกจากนี้หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง ให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายให้อารมณ์ดี ต้องแน่ใจว่าคุณจะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ ทัศนคตินี้จะช่วยให้มีวินัย ลืมความเกียจคร้าน แสดงความอดทน