ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องไปยิมเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ - คุณสามารถทำได้เช่นกันในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่สะดวกสบายโดยใช้ห่วงฮูลาอันเป็นที่รักตั้งแต่วัยเด็ก - ฮูลาฮูป
ประสิทธิภาพการฝึกอบรม
ฮูลาฮูปสามารถส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ อย่างแข็งขันซึ่งมีผลดีต่อรูปร่าง - ไขมันสะสมหายไปและกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น โดยทั่วไป การออกกำลังกายแบบฮูลาฮูปช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด มีผลการนวดในลำไส้ ขจัดความแออัด เพิ่มโทนสีร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลัง แขนและขา เสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง ปรับปรุงการประสานงานพัฒนาพลาสติกและความยืดหยุ่น
การเลือกฮูลาฮูป
คุณสามารถหยิบฮูลาฮูปในร้านกีฬาใดก็ได้ และเมื่อเลือก คุณควรได้รับคำแนะนำจากระดับสมรรถภาพทางกาย มีทั้งห่วงพลาสติกหรืออลูมิเนียมน้ำหนักเบาและห่วงถ่วงน้ำหนัก โมเดลน้ำหนักเบาที่มีน้ำหนัก 1-1.6 กก. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่มีระดับการฝึกเฉลี่ยจะสอดคล้องกับห่วงที่มีน้ำหนัก 1.6-2 กก. สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ - รุ่นหนักที่มีน้ำหนัก 2-3 กก.
คุณควรระวังว่าห่วงทั้งสองมีข้อดีของตัวเอง ตัวอย่างเช่น ฮูลาฮูปแบบเบานั้นถือได้ค่อนข้างยาก ดังนั้นพลังงานจำนวนมากจึงสูญเปล่าในระหว่างเรียน โมเดลที่หนักกว่านั้นต้องใช้ทักษะน้อยกว่า แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการทำลายไขมันที่สะสมบริเวณเอวและหน้าท้อง นอกจากนี้ รุ่นที่ถ่วงน้ำหนักตามแนวเส้นรอบวงด้านในสามารถติดตั้งส่วนประกอบเพิ่มเติมได้ เช่น เม็ดมีดแม่เหล็ก ลูกบอลยาง ฯลฯ
เลือกฮูลาฮูปตามความสูงของคุณเอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลดขอบของห่วงลงไปที่พื้น ในขณะที่ขอบบนควรอยู่เหนือเอว โปรดทราบว่าห่วงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางขนาดเล็กต้องการพลังงานมากกว่าห่วงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางขนาดใหญ่กว่ามาก เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ให้ค่อยๆ ลดห่วงออกกำลังกายตามที่คุณคุ้นเคย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน คอ และขา
อย่าลืมว่าปัญหาเกี่ยวกับระบบโครงร่างหรือกล้ามเนื้อ โรคทางนรีเวช การบาดเจ็บจากวัยชรา อาจเป็นข้อห้ามสำหรับการฝึกเล่นฮูลาฮูป ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนออกกำลังกายเสมอ
ท่าออกกำลังกายฮูลาฮูป
ห่วงเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก สำหรับการฝึกอบรม คุณจะต้องมีพื้นที่ว่างเพียงพอ แต่ละบทเรียนควรใช้เวลา 15-30 นาที ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ การกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับตัวคุณเอง ในระหว่างการออกกำลังกาย ไม่ควรเกิน 60-80% ของค่าสูงสุดที่อนุญาต กำหนดโดยสูตร - 220 ลบอายุของคุณ การหมุนอย่างแรง 1 นาทีช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 กิโลแคลอรี เมื่อเคลื่อนไหวแขนควรอยู่ที่ระดับหน้าอก คุณสามารถเชื่อมต่อมันด้วยฝ่ามือ กดที่ด้านข้าง หรือวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
เริ่มการออกกำลังกายด้วยการหมุนจากท่ายืน โดยให้ขาของคุณงอเข่าเล็กน้อย ข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง บิดห่วง เปลี่ยนความเร็วในการหมุนหรือที่ความเร็วสม่ำเสมอ เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ ตำแหน่งของขา คุณสามารถค่อยๆ เคลื่อนตัวไปรอบๆ ห้อง หมอบ ย่อตัว และโค้งงอ โดยไม่ต้องหยุดเพื่อหมุนวงกลม