เอวสวย หน้าท้องกระชับ เน้นความงามของร่างกายผู้หญิง บางอย่างได้รับจากธรรมชาติส่วนอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ต้องทำงานอย่างจริงจังกับรูปร่างของพวกเขา การเสริมสร้างกล้ามท้องคือเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการปรากฏตัวของหน้าท้องสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนฟิตเนสหรือที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม
มันจำเป็น
เสื่อออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณไม่มีเวลา แต่อยากพุงสวยจริงๆ ให้ใช้ที่ชาร์จสำหรับผู้หญิงขี้เกียจ คุณสามารถทำได้บนเตียง: ก่อนเข้านอนและหลังตื่นนอน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เวลาเพียงสามถึงห้านาที แต่คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในสองสามสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
คุณสามารถออกกำลังกายบนเตียงได้ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหรือยืนทั้งสี่ แต่ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญไม่ใช่ตำแหน่ง แต่เป็นการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ทางท้องผ่านทางจมูก พยายามทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดที่สุดลักษณะของความเจ็บปวดบ่งบอกถึงการสูดดมที่ถูกต้อง จากนั้นหายใจออกลึก ๆ ด้วยท้องของคุณผ่านทางปากที่เปิดกว้าง ในกรณีนี้อาการปวดท้องส่วนล่างควรปรากฏขึ้นเล็กน้อย ขั้นตอนที่สามของคอมเพล็กซ์นี้คือการดึงช่องท้องเข้าไปใน hypochondrium และกลั้นลมหายใจไว้ 10-15 วินาที อย่างไรก็ตาม หากทำได้ ให้กลั้นหายใจให้นานขึ้น ก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ 3-4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
การยืดกล้ามเนื้อช่วยกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่าง ในท่านอนหงาย ยกขาขึ้น 45 องศา เหยียดนิ้วเท้าไปข้างหน้าแล้วหมุนเป็นวงกลมช้าๆ ต้องอธิบายวงกลมหนึ่งวงเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที เริ่มด้วย 1-2 ครั้ง แล้วพยายามนำมาให้ถึงสิบในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามท้องคือ "กรรไกร", "จักรยาน" พวกเขาไม่เพียงช่วยปั๊มหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยลดขนาดเอวด้วย แท้จริงแล้ว เมื่อทำการแสดง กล้ามเนื้อทั้งหมดจะรวมอยู่ในงาน รวมทั้งกล้ามเนื้อที่เข้าถึงยากด้วย
ขั้นตอนที่ 5
การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังอีกอย่างหนึ่ง นอนหงาย งอเข่าแล้วยกขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ โดยงอนิ้วและข้อศอกแยกจากกัน
ขั้นตอนที่ 6
เกร็งหน้าท้อง เหยียดขาขวาทำมุม 45 องศา ในเวลาเดียวกัน ยกขึ้นจากพื้น ยกศีรษะ คอ และสะบักไหล่ และเอื้อมไหล่ขวาไปที่เข่าซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่กับขาอีกข้างหนึ่ง