เชือกกระโดดเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ใช้งานง่าย ราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพ ในฟิตเนส มีแม้กระทั่งพื้นที่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการกระโดดเชือก - การกระโดด
การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างกระชับและเผาผลาญแคลอรีได้ดี แต่ยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงอีกด้วย ต้องการลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก? ไม่มีปัญหา! สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอค่อยๆเพิ่มภาระ
แผนการออกกำลังกาย
ในระหว่างการฝึก จำเป็นต้องสลับการกระโดดด้วยเชือก วิ่งเข้าที่ด้วยเชือกและเดินเป็นประจำ ควรทำแบบฝึกหัดเป็นวงกลมเป็นระยะเวลาหนึ่งโดยหยุดพักสองนาทีทุก ๆ 5 นาที
1 สัปดาห์:
- ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 10-15 นาที
- กระโดดเชือก - 20 วินาที
- วิ่งด้วยเชือก - 20 วินาที
- เดินเข้าที่ - 30 วินาที
2 สัปดาห์:
- ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 15-20 นาที
- กระโดดเชือก - 30 วินาที
- วิ่งด้วยเชือก - 30 วินาที
- เดินเข้าที่ - 30 วินาที
3 สัปดาห์:
- ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 20-25 นาที
- กระโดดเชือก - 30 วินาที
- วิ่งด้วยเชือก - 40 วินาที
- เดินเข้าที่ - 40 วินาที
4 สัปดาห์:
- ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 25-30 นาที
- กระโดดเชือก - 40 วินาที
- วิ่งด้วยเชือก - 50 วินาที
- เดินเข้าที่ - 40 วินาที
วิธีกระโดดเชือก
- รักษาร่างกายให้ตรงและมองไปข้างหน้า
- เลือกจังหวะที่สงบและสบายสำหรับคุณ
- มือจากไหล่ถึงข้อศอกกดไปที่ร่างกายโดยกางออกด้านล่าง มืออยู่ที่ระดับเอว
- คุณต้องหมุนเชือกด้วยปลายแขนเท่านั้น มือที่อยู่เหนือข้อศอกจะไม่เคลื่อนไหว
- เมื่อกระโดด ให้ลดเท้าลงเบา ๆ โดยแตะพื้นเฉพาะส่วนหน้าและงอเข่าเล็กน้อย
- กระโดดสูง - ไม่เกิน 5 เซนติเมตร
- การเคลื่อนไหวของคุณควรเป็นจังหวะ และการกระโดดของคุณควรจะเงียบเกือบ
ไม่ควรทำเช่นนี้:
- กระโดดเร็วเกินไปและสูงเกินไป
- มองลงไป
- กางแขนออกกว้างเกินไป
- หมุนเชือกด้วยมือทั้งหมดของคุณ
- ดันออกไม่ใช่ด้วยนิ้วของคุณ แต่ด้วยเท้าทั้งหมดของคุณ
- ลงจอดที่ส้นเท้าหรือเท้าทั้งหมด
ประโยชน์ของเชือก
- ในระหว่างการกระโดด ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดจะแข็งแรงขึ้น
- กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพดี
- มีการโหลดที่สะโพก, น่อง, ไหล่, แขนและหน้าท้อง
- มีการปรับปรุงท่าทาง ความยืดหยุ่น และการประสานงานของการเคลื่อนไหว
- เซลลูไลท์จะลดลง
- ไขมันสะสมลดลง น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว