Gainer เป็นประเภทของโภชนาการการกีฬา เป็นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโดยมีส่วนสำคัญเป็นเปอร์เซ็นต์ของส่วนคาร์โบไฮเดรต ตัวเพิ่มพลังงานให้พลังงานและส่งเสริมการจัดเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ส่วนประกอบโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนในปริมาณที่ต้องการ
สิ่งที่รวมอยู่ใน gainer?
คาร์โบไฮเดรตในเกนเนอร์มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและความซับซ้อนต่างกัน เนื่องจากนักกีฬามักรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกเขาจึงต้องการแหล่งพลังงานทดแทนเป็นพิเศษ มิฉะนั้น การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพก็จะไม่ทำงาน
ผู้ได้รับประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุเสริมที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานที่ถูกต้อง
สารเพิ่มมักประกอบด้วยครีเอทีน ซึ่งเป็นตัวขนส่งพลังงานของกลุ่มฟอสเฟต มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมบูรณ์และพลังของการหดตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความแข็งแรง
ไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCTs) มักเป็นส่วนหนึ่งของปัจจัยเสริม จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เอนไซม์จำนวนมากและเพิ่มพลังงานของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลายครั้ง อันที่จริง MCT เป็นแหล่งพลังงานที่เข้มข้น ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถประหยัดเชื้อเพลิงได้เอง
เมื่อซื้อเครื่องเพิ่มปริมาณ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด ผู้ผลิตที่ไร้ยางอายสามารถเติมน้ำตาลได้มากถึง 50% ของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ในกรณีนี้ คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ไร้ประโยชน์มากเกินไป ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่าย
นอกจากนี้ ให้สังเกตด้วยว่าเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนอย่างน้อย 15 มิฉะนั้น น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม ผู้ได้รับโปรตีนสูงที่ดีจะไม่มีราคาถูก
วิธีรับกำไรอย่างถูกต้อง
อ่านคำแนะนำในการใช้ gainer อย่างระมัดระวัง ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ไม่ควรใช้ gainer ซึ่งแตกต่างจากโปรตีน เนื่องจากเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตสูง ส่วนเกินทั้งหมดจะไปที่การก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนัง
ไม่ควรผสมกับน้ำเดือดเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อโครงสร้างโปรตีน คุณสามารถเจือจางในนม น้ำผลไม้ น้ำแร่
เพื่อเพิ่มความอดทน คุณต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เมื่อได้รับพลังงาน ร่างกายจะเก็บไกลโคเจนไว้เหมือนเดิมเป็นเวลานาน นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเร่งการเจริญเติบโตต่อไป
หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายให้มากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง การเติมเต็มในเวลาที่เหมาะสมดังกล่าวจะส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ