ขามีความสามารถในการสะสมไขมันซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัด เพื่อลดขาจำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ: ข้อ จำกัด ด้านอาหาร, การรับน้ำหนัก, การฝึกคาร์ดิโอ, การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ, การพัน, การนวด
มันจำเป็น
fitball หรือลูกปกติ, รองรับแนวตั้ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำจัดอาหารหวาน แป้ง ไขมันออกจากอาหาร พยายามกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร บริโภคไม่เกิน 1,500-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน เป็นครั้งคราว จัดวันถือศีลอด อย่ากินตอนดึกและตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2
ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ให้วอร์มอัพสั้นๆ ออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวิ่งในสนามกีฬาเป็นเวลา 10 นาที หรือเปิดเพลงแบบไดนามิกและเริ่มเต้น จากนั้นเริ่มออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรงคว้าตัวพยุงเริ่มใช้ขาขวาไปด้านข้าง ทำ 20-30 ครั้ง แล้วทำซ้ำสำหรับขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้นทางด้านขวา วางศอกบนพื้น แล้วยกขาซ้ายขึ้นสูงประมาณ 50 ซม. ทำซ้ำ 20 ครั้ง เปลี่ยนขา
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรง ใช้พยุงตัว กางถุงเท้าออกจากกัน หมอบลงเล็กน้อย จากนั้นลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 30-40 ครั้ง จากนั้นยืนบนนิ้วเท้าและทำซ้ำการออกกำลังกายขณะยืนบนเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงาย บีบ fitball หรือลูกบอลปกติด้วยขาของคุณแล้วเกร็งสะโพก ค้างไว้ 30 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
คุกเข่า วางก้นบนส้นเท้า เริ่มค่อยๆ ยกขึ้น ยืดร่างกายให้ตรง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
คุกเข่าด้วยมือของคุณบนพื้น ยกขาขวาของคุณงอเป็นมุม 90 องศา ออกกำลังกาย 50 ครั้ง จากนั้นสลับขา
ขั้นตอนที่ 9
ออกกำลังกายแบบยืดเหยียด: นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น กางออกด้านข้างแล้วสปริงออกเล็กน้อย นั่งบนพื้นกางขาไปด้านข้างงอลำตัวไปที่ขาแต่ละข้าง ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน แล้วพยายามใช้นิ้วแตะพื้น