น่าเสียดายที่น้ำหนักเกินแซงหน้าผู้หญิงยุคใหม่ตั้งแต่อายุยังน้อย ดังนั้น ตามข้อมูลที่จัดทำโดย WHO (องค์กรที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพในโลก) 1/5 ของประชากรโลกมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายน้อยเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน เราไม่มีเวลาไปยิม แต่มีแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในเวลาว่างในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่สะดวกสบาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผลของการออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่นาน - ด้านข้างและท้องจะกระชับรูปร่างจะดังก้องและเรียว!
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายอย่างหนึ่ง กางขากว้างเท่าไหล่ เหยียดแขนไปข้างหน้า เราหมอบตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าไม่หลุดจากพื้น ด้านหลังตั้งตรง เนื้อซี่โครงโค้งเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัด 15-25 ครั้งในวิธีเดียว คุณสามารถทำหลายวิธีได้ เพื่อไม่ให้เหนื่อย
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดที่สอง ขาเหยียดตรง แขนชิดลำตัวหรือยื่นไปข้างหน้า พุ่งกลับไปที่เข่าข้างหนึ่ง อย่างแรก เขาพุ่งขาข้างหนึ่ง 10-20 ครั้ง จากนั้นขาอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดที่สาม เราพิงข้อศอกและเข่าข้างหนึ่งแล้วยกต้นขาของขาอีกข้างหนึ่งไปที่ระดับก้น 15-25 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
แบบฝึกหัดที่สี่ เรานอนหงาย เรางอขาของเราที่หัวเข่าหรือไขว้แขนบนหน้าอกของเราหรือวางบนพื้น ยกกระดูกเชิงกรานในเวลาเดียวกันบีบก้นอย่างอหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายจะดำเนินการ 15-25 ครั้ง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอย่างหนัก
ขั้นตอนที่ 6
แบบฝึกหัดที่ห้า เรานอนหงายยกขาขึ้นงอเข่าเป็นมุมฉาก เราค่อยๆกางสะโพกไปด้านข้างและค่อยๆรวมกัน ทำแบบฝึกหัด 15-25 ครั้ง การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อภายในของต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย และสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 7
การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณและเวลาว่าง และคุณสามารถหาได้หากต้องการที่จะมีด้านข้างที่กระชับและบั้นท้ายที่สวยงาม
ขั้นตอนที่ 8
เคล็ดลับสากลสำหรับเจ้าของขาที่อวบอ้วน ต้นขาหนา และลำตัวท่อนบนที่อ่อนแอคือการเกร็งและผ่อนคลายบั้นท้ายและกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดทั้งวัน - ขณะนั่งอยู่หน้าทีวี ทำงานกับกระดาษที่โต๊ะ นั่นคือทุกที่. หุ่นสวยได้ไม่ยาก!