การเพิ่มกล้ามลูกหนูทั้งหมดไม่ใช่เรื่องยากหากคุณเข้าสู่กระบวนการฝึกอย่างถูกต้อง เริ่มต้นด้วยคุณควรรู้ว่าลูกหนูประกอบด้วยคานภายนอกและภายใน กล้ามเนื้อเรเดียลแยกออกจากไขว้ จากข้อมูลนี้ คุณควรเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการปั๊มลูกหนู
ข้อมูลที่เป็นประโยชน์
ในกีฬาการปั๊มลูกหนูหมายถึงการเพิ่มมวลให้สูงสุดโดยคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคล ขอแนะนำให้ปั๊มทั้งคานและกล้ามเนื้อรัศมีอย่างสม่ำเสมอ การฝึกกล้ามเนื้อลูกหนูไม่ควรแบ่งย่อยออกเป็นความแข็งแรง รูปร่าง และการฝึกมวล
ควรเข้าใจว่าในขณะที่ฝึกลูกหนูมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดจะไม่เพิ่มขึ้น ภาระตกอยู่ที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ดังนั้นควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบพื้นฐานและแบบพื้นฐาน วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบต่างๆ ในการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกาย
การดัดแขนด้วยบาร์เบลล์ถือเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานตามเงื่อนไขสำหรับการปั๊มลูกหนู มันถูกเน้นที่มัดลูกหนูด้านในเนื่องจากยาวและแข็งแรงกว่า นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องฝึกลูกหนูเพื่อปั๊มลูกหนูอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากมัดชั้นในยาวที่สุด แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวควรกว้างกว่า ตรงกันข้ามกับการสูบของมัดชั้นนอก
เคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกประการหนึ่งในการปั๊มลำแสงด้านในคือการดึงข้อศอกไปข้างหน้าเมื่อทำ barbell curl วิธีนี้จะช่วยให้คุณปั๊มลูกหนูของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เมื่อทำการออกกำลังกายควรกดข้อศอกกับร่างกายอย่างแน่นหนา ในกรณีนี้ควรทำการงอและคลายแขนอย่างช้าๆ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณได้รับมวลลูกหนู
เมื่อปั๊มลูกหนูควรเน้นเป็นพิเศษในการฝึกลำแสงภายนอกเนื่องจากในตอนแรกอ่อนแอกว่า อนึ่ง พลังที่คล้ายคลึงกัน
โหลดเป็นส่วนหนึ่งของการเรียน ในการปั๊มลูกหนูอย่างสม่ำเสมอคุณไม่ควรละเลยการศึกษาลำแสงภายนอก
มัดชั้นนอกจะสั้นกว่าชุดชั้นใน ขอแนะนำให้ฝึกในแอมพลิจูดที่รวดเร็วในระยะสั้น เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ในกรณีนี้ จำเป็นต้องนำสะบักไหล่เข้าหากันและพยายามให้ข้อศอกอยู่ด้านหลัง ดังนั้น คุณจะลดช่วงของการเคลื่อนไหว
คุณสามารถปั๊มลูกหนูได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการฝึกเฉพาะคาน แต่จะดีกว่ามากที่จะรวมการออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อเรเดียลในโปรแกรมการฝึก เธอยกหัวลูกหนูขึ้น ทำให้พวกเขาสูงขึ้น รับผิดชอบความหนาของแขน ไม่มีลักษณะเฉพาะในการปั๊มกล้ามเนื้อเรเดียล ข้อแม้เพียงอย่างเดียวคือควรทำแบบฝึกหัดด้วยเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ แต่ข้อสังเกตนี้ใช้กับการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณไม่ควรโยนดัมเบลล์หรือแกว่งน้ำหนัก การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จ