เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี กล่าวคือ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการฝึกขั้นพื้นฐาน บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นไม่เข้าใจถึงความสำคัญของแต่ละคนและเป็นผลให้ไม่บรรลุเป้าหมาย แล้วหลักการเหล่านี้คืออะไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พัฒนาแรงจูงใจที่แข็งแกร่งสำหรับการฝึกอบรม ไม่ว่าคุณจะมีแรงบันดาลใจมากแค่ไหนจากคนตัวโตที่แสดงบนเวทีและแสดงสิ่งที่พวกเขาทำสำเร็จ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถยกของหนักและเพิ่มน้ำหนักได้ ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่เลิกฝึกหลังจากไม่กี่เดือน เหตุผลง่ายๆ นี่ไม่ใช่กีฬาของพวกเขา และพวกเขาก็ไม่พร้อมที่จะอดทน ตอนนี้ ถามตัวเองว่า คุณจะสามารถเอาชนะความยากลำบากทั้งหมดบนเส้นทางสู่กล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งได้หรือไม่ ถ้าใช่ ไปที่ขั้นตอนถัดไป
ขั้นตอนที่ 2
สร้างโปรแกรมการฝึกขั้นพื้นฐานอย่างง่ายสำหรับมวลและความแข็งแกร่ง ช่วงแรกอุทิศให้กับการฝึกอบรมไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดและเครื่องจักรทั้งหมดที่คุณเห็นในยิม! ไม่ควรออกกำลังกายเกิน 60 นาทีต่อการออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดครั้งละ 2-4 เท่านั้น ควรกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ได้แก่ หลัง ขา และหน้าอก ลืมดัมเบลล์และบล็อกในตอนแรก ออกกำลังกายด้วย barbell และเพิ่มน้ำหนักกับมัน
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารประจำวันอย่างเคร่งครัด. เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ได้รับมวลหรือความแข็งแรงโดยการกินวันละ 3 ครั้ง ลืมอาหารมื้อใหญ่ไปได้เลย เน้นการรับประทานอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อต่อวัน กินแต่ผลิตภัณฑ์คุณภาพจากตลาดหรือร้านค้า: ไก่ คอทเทจชีส กล้วย ปลา บัควีท บะหมี่ ฯลฯ เตรียมอาหารล่วงหน้าหนึ่งวัน ตรวจสอบปริมาณโปรตีนของคุณอย่างต่อเนื่อง ควรมีอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนักบุคคล 1 กิโลกรัมต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4
สังเกตกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน พักผ่อนหลังการฝึกอย่างน้อย 2 วัน นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับน้อยลงจะกินแคลอรี่ที่มีคุณค่าซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง นอกจากนี้ พยายามอย่าให้หนักใจทางจิตใจและร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย พัฒนาทัศนคติที่สงบต่อหลายสิ่งหลายอย่าง ระบบประสาทที่แข็งแรงมีความสำคัญมากสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ขั้นตอนทั้งหมดข้างต้นจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อในโรงยิมได้ในเวลาไม่นาน